Таблицы упражнений по возрастам (VI и VII)


ТАБЛИЦА VI.
ДЛЯ ДЕВУШЕК,
в возрасте от семнадцати лет и старше
(употреблять гантели только по четыре фунта)

№ упражнения

1
2
3
4
5
6
7
8,9,10
11
12
13
14
15
16
17
18
Число движений

20
10
7
7
4
10
8
--
5
5
2
10
3
--
20
20
Увелич-е числа движений

одно через день
одно каждые два дня
т о ж е
т о ж е
одно каждые три дня
одно каждые два дня
одно каждые три дня
до наступления усталости
одно каждые два дня
т о ж е
одно каждую неделю
одно каждые три дня
т о ж е
не советуется
одно каждые три дня
т о ж е

ТАБЛИЦА VII.
ДЛЯ ЮНОШЕЙ,
в возрасте от семнадцати лет и старше
(употреблять сначала гантели по пять фунтов)

Как сказано в примечании к таблице V, ученикам увеличившим число движений первого упражнения с 30 до 120 и других упражнений – пропорционально, советуется работать по этой норме в течении шести месяцев и затем увеличивать вес гантелей на два фунта в каждом и начинать снова по таблице VII, и затем прибавлять по два фунта через каждые последующие шесть месяцев. По окончании восьмого курса, с гантелями по двадцать фунтов, я ручаюсь, что ученик, если только он работал прилежно и непрерывно, будет также мускулист, как и я сам.

№ упражнения

1
2
3
4
5
6
7
8,9,10
11
12
13
14
15
16
17
18
Число движений

50
25
10
10
5
15
10
--
10
10
3
25
3
3
25
25
Увелич-е числа движений

пять каждый день
два каждый день
одно каждый день
одно каждые три дня
одно каждые два дня
т о ж е
т о ж е
до наступления усталости
одно каждые два дня
т о ж е
одно каждые три дня
два каждый день
одно каждые два дня
т о ж е
два каждый день
т о ж е


Максимальные значения для каждой руки получились следующие (последняя таблица):

1 – 120
2 – 53
3 – 24
4 – 14
5 – 12
6 – 22
7,11,12 – 17
13 – 7
14 – 53
15 – 10
16 – 10
17 – 53
18 – 53

Предыдущие таблицы (I и II)
Предыдущие таблицы (III,IV, V)

Оглавление:
Сила и как ее приобрести
Как следует упражняться
Секрет холодной ванны
Система Евгения Сандова