Вес гантелей

Евгений Сандов в книге Сила и как ее приобрести пишет: вес гантелей надо прибавлять по два фунта через каждые шесть месяцев занятий. По окончании восьмого курса, когда вес гантелей будет 20 фунтов, ученик станет так же мускулист как и он сам.

В англоязычных странах 1 фунт = 0,45 кг, т.е. 1 кг = 2,2 фунта.

Если в точности следовать системе Сандова, тогда надо начинать заниматься с гантелями весом 2,25 кг (5 фунтов * 0,45 = 2,25 кг), и после каждого курса увеличивать вес гантелей на 0,9 кг (2 фунта * 0,45 = 0,9 кг).

Чтобы вес гантелей не высчитывать в граммах, после каждого курса занятий, к тому-же Сандов утверждал, что вес гантелей неважен, это всего лишь регулятор, чтобы лучше чувствовать работу той группы мышц, на которой следует сконцентрировать внимание в конкретном упражнении. Поэтому проще будет округлить вес гантелей и перевести фунты в килограммы.

Вес гантелей


1-ый курс = 5 фунтов * 0,45 = 2,25 кг (округляем до 2-х килограммов)
2-ой курс = 2 фунта * 0,45 = 0,9 кг (т.е. добавляем 1кг и того получается 3кг)
3-й курс + 1кг = 4 кг
4-й курс = 5 кг
5-й курс = 6 кг
6-й курс = 7 кг
7-й курс = 8 кг
8-й курс = 9 кг

20 фунтов * 0,45 = 9 кг

Самодельные гантели
Таблицы упражнений по возрастам
Комплекс упражнений с гантелями