Таблицы упражнений по возрастам (III, IV и V)

ТАБЛИЦА III.
ДЛЯ ДЕТЕЙ ОБОЕГО ПОЛА,
в возрасте от двенадцати до пятнадцати лет
(употреблять гантели только по три фунта).
№ упражнения

1
2
3
4
5
6
7
№№8,9 и 10
11
12
13
14
15
16 (только
17
18
Число движений

10
5
5
4
4
10
6
--
5
5
2
6
3
для мальчик.)3
15
10
Увелич-е числа движений

одно каждые три дня
т о ж е
т о ж е
одно каждые пять дней
т о ж е
одно каждые три дня
одно каждые пять дней
не советуются
одно каждые пять дней
т о ж е
одно каждый две недели
одно каждые три дня
одно каждые две недели
т о ж е
одно каждые три дня
т о ж е


ТАБЛИЦА IV.
ДЛЯ ДЕВУШЕК,
в возрасте от пятнадцати до семнадцати лет
(употреблять гантели только по три фунта).

№ упражнения

1
2
3
4
5
6
7
№№8,9 и 10
11
12
13
14
15
16
17
18
Число движений

15
8
6
6
4
10
8
--
5
5
2
8
3
--
15
15
Увелич-е числа движений

одно каждые три дня
т о ж е
т о ж е
одно каждые пять дней
т о ж е
одно каждые три дня
одно каждые пять дней
не советуются
одно каждые пять дней
т о ж е
одно каждый две недели
одно каждые три дня
одно каждые две недели
не советуются
одно каждые две недели
одно каждые три дня


ТАБЛИЦА V.
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ,
в возрасте от пятнадцати до семнадцати лет
(употреблять гантели только по четыре фунта).

В этом возрасте мальчикам, увеличившим число движений первого упражнения с 30 до 120, а других пропорционально этому, советуется снова пройти курс, но уже с гантелями по шесть фунтов.
№ упражнения

1
2
3
4
5
6
7
№№8,9 и 10
11
12
13
14
15
16
17
18
Число движений

30
15
10
8
5
12
8
--
5
5
2
15
3
3
25
25
Увелич-е числа движений

одно через день
одно каждые два дня
т о ж е
т о ж е
одно каждые три дня
одно каждые два дня
одно каждые три дня
не советуются
одно каждые два дня
т о ж е
одно через неделю
одно через день
одно каждые три дня
одно каждые две недели
одно каждые три дня
т о ж е


Предыдущие таблицы (I и II)     Следующие таблицы (VI и VII)

Оглавление:
Сила и как ее приобрести
Как следует упражняться
Секрет холодной ванны