Бодибилдинг дома

Фото: Статуэтка Евгения Сандова Первые соревнования по БодиБилдингу прошли в 1901 году, организовал их Евгений Сандов, и до сих пор на самом престижном конкурсе по бодибилдингу «Мистер Олимпия», победителю вручается его статуэтка. Хотя это уже совсем другой «БодиБилдинг» (набор массы).

Незадолго до первых соревнований, Евгений Сандов разработал систему физического развития для качественного развития мускулатуры. Именно по этой системы занимались первые бодибилдеры в начале ХХ века. В основе системы - комплекс упражнений с легкими гантелями (от 2 до 9 кг), который дополняется статической нагрузкой и упражнениями с тяжелыми гантелями и штангой (см. развитие силы).

Специально для занятий бодибилдингом дома, Евгений Сандов написал книгу – «Сила и как ее приобрести». В ней есть таблицы упражнений, вес гантелей и количество повторений.

Самодельные гантели
Основные задачи системы Сандова
ОФП – общая физическая подготовка (цели и задачи)