Таблицы упражнений по возрастам (I - II)

Из следующих таблиц ученики всех возрастов могут увидеть сколько раз им следует делать ежедневно каждое из упражнений (Упражнения по таблицам).
Раньше семи лет, разумеется, не следует, и пробовать заниматься этими упражнениями. Начиная же с этого возраста, ежедневные упражнения следует сообразовывать с таблицами. Дабы каждому легче было понимать упражнения, на анатомической таблице (Анатомия мышц) указаны лишь главные мускулы, действующие при каждом из них.

Ученикам следует остерегаться переутомления и, что важнее всего, не делать упражнения слишком энергично. Соблюдайте такт в движениях, причем удобно будет дать на движение каждой руки (а не обеих рук) по одной секунде. Таким образом, например, на производство 10 движений каждой рукой в первом упражнении потребуется 20 секунд. Этот темп вполне достаточен. Более быстрые движения не советуются ни молодым, ни пожилым, и ее производите движения резко, а упражняйтесь с легкостью и изяществом.

ТАБЛИЦА I.
ДЛЯ ДЕТЕЙ ОБОЕГО ПОЛА,
в возрасте от семи до десяти лет
(употреблять гантели только по одному фунту).

№ упражнения
(см. анатомическую таблицу)
Число движений
для каждой руки
.
Увеличение числа движений
(для № 1 не более 120)
(остальные пропорционально)

1
2
3
4
5
6
7
№№8,9 и 10
11
12
13
14
15
16(только
17
18

10
5
5
4
4
10
6
--
5
5
2
5
3
для мальчик.)3
10
10

одно каждые три дня
т о ж е
т о ж е
одно каждые пять дней
т о ж е
одно каждые три дня
одно каждые пять дней
для тетей не советуются
одно каждые пять дней
т о ж е
одно каждый две недели
одно каждые три дня
одно каждые две недели
т о ж е
одно каждые три дня
т о ж е



ТАБЛИЦА II.
ДЛЯ ДЕТЕЙ ОБОЕГО ПОЛА,
в возрасте от десяти до двенадцати лет
(употреблять гантели только по два фунта).

№ упражнения

1
2
3
4
5
6
7
№№8,9 и 10
11
12
13
14
15
№№ 16 и 17
16(только
17
18
Число движений

10
5
5
4
4
10
6
--
5
5
2
6
3
не советуются
для мальчик.)3
10
10
Увелич-е числа движений

одно каждые три дня
т о ж е
т о ж е
одно каждые пять дней
т о ж е
одно каждые три дня
одно каждые пять дней
не советуются
одно каждые пять дней
т о ж е
одно каждый две недели
одно каждые три дня
одно каждые две недели
не советуются
одно каждые две недели
одно каждые три дня
т о ж е


Следующие таблицы (III, IV и V)
Таблицы упражнений по возрастам (VI и VII)

Оглавление:
Сила и как ее приобрести
Как следует упражняться
Секрет холодной ванны
Система Евгения Сандова