Медленные движения вытянутой ногой

Примите исходное положение с почти сомкнутыми параллельно ступнями.

рис. 3 Первая степень. Медленное поднимание и опускание вытянутой ноги, в трёх направлениях (попеременно левой и правой).

Положи руки на пояс и медленно поднимай вперёд правую ногу (рис. 3) как можно выше и затем опускай её. Всё это время делай вдох. Сейчас же выполни то же движение левой ногой, делая выдох. Можно начать с любой ноги.

рис. 4 Подними правую ногу вправо (рис. 4) и опускай её вниз, делая при этом вдох, затем подними и опусти левую ногу, делая в это время выдох. Если эти движения проделываются в тесном помещении, тогда можно перед тем, как перейти к отведениям ног в стороны, произвести полный оборот туловища на 90 градусов.



рис. 5 После этого следует движение ноги назад, причём её стараются поднять как можно выше, не нагибаясь вперед, и затем опускают. Как и раньше, делают движение правой ногой при вдохе, левой — при выдохе (рис. 5). При подъеме ноги старайся хорошенько выпрямить колено и ступню. Повтори всю эту серию движений. Этим завершается упражнение, состоящее из двух циклов, в каждом из которых имеется по шесть двойных движений, причём вся серия их выполняется в течение шести дыханий.

Вторая степень. Выбрасывание ноги в трёх направлениях, чередующихся с медленным ее опусканием.

Движение, дыхание и число повторений — такие же, как и в первой степени, с той лишь разницей, что ногу следует каждый раз сильным толчком подбрасывать как можно выше.

Третья степень. Попеременное описывание вытянутой ногой (правой и левой) широкой дуги, в противоположных направлениях.

рис. 6 Для сохранения равновесия - прими исходное положение с вытянутыми в стороны (в прямую линию) руками и пальцами. Подними вытянутую правую ногу вперёд и влево, затем, описав как можно больший круг, переведи её вправо (рис. 6), назад и влево за левую ногу и обратно в исходное положение. Всё это во время одного вдоха.

Сейчас же при выдохе сделай соответствующие движения левой ногой. Затем повтори упражнение в обратном направлении - сначала правой, затем левой ногой. Цикл из четырёх движений с двумя дыханиями повторяется три раза. Каждый раз, закончив выдох, опусти руки.

Оглавление:
Краткая система Мюллера - 5 минут в день
Как правильно выполнять упражнения
Как правильно дышать во время упражнений
Комплексы упражнений