Упражнения с пяти фунтовыми гантелями (21 - 27)

фото 21 21. Исходное положение, как в упражнении 20. Протяните правую ногу вперед, медленно присев на одной ноге. Не позволяя контакта тела, вернуться в вертикальное положение. Затем присесть на другой ноге.
Повторить от 3 до 6 раз.


фото 22 22. Из положения стоя, поочередно поднимайте колени, так высоко, на сколько это возможно.
Повторить 20 раз.


фото 23 23. Стоя на левой ноге, поднять правую ногу, гантели позади бедра. Движение ноги по горизонтальной плоскости, закончив выпрямлением назад, и возобновив начальное положение. Затем проделать упражнение, стоя на правой ноге.
Повторить от 10 до 20 раз.


фото 24 24. Лечь на спину, руки с гантелями на груди. Поднимаем туловище, к положению сидя, взгляд направлен на пальцы ног, и вернуться в исходное положение.
Повторить от 20 до 25 раз.


фото 25 25. Лечь на живот и принять положение, как показано на иллюстрации (руки с гантелями подняты над полом). Затем, отпустив гантели, соединить руки за спиной, пальцы ног подать вовнутрь и прогнуться, как можно выше.
Повторить от 10 до 12 раз.


фото 26 26. Лечь на спину, руки вытянуты за головой, как показано на иллюстрации. Поднести гантели к груди, а ноги медленно перенести вверх и вперед, как будто пытаетесь коснуться пола за головой пальцами ног.
Повторить от 10 до 25 раз.


фото 27 27. Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы и трицепсы, гантели не требуются. Примите положение, как показано на иллюстрации и отпускайтесь, что бы подбородок коснулся пола.
Повторить 10 раз.


Упражнения с пяти фунтовыми гантелями
Упражнения с пяти фунтовыми гантелями (11 - 20)