Комплекс упражнений с пружинными гантелями

Фото - Пружинные гантели Пружинные гантели Евгения Сандова различны по весу и количеству пружин. Для начала тренировок берут следующие пружинные гантели:

Для детей – вес гантели 1 фунт и 2 пружины.
Для женщин – вес гантели 1 фунт и 3 пружины.
Для мужчин – вес гантели 3 фунта и 5 пружин.

* 1 фунт = 0,45 кг

После достаточной тренированности, вес гантелей и количество пружин увеличивается:

Для детей – вес гантели 1 фунт и 4 пружины.
Для подростков и женщин – вес гантели 2 фунта и 5 пружин.
Для мужчин – вес гантели 3 фунта и 7 пружин.

Упражнения с пружинными гантелями


В описании упражнений не указаны количества повторений, но их можно посмотреть в таблицах упражнений по возрастам или посмотреть значения, которые рекомендовал профессор Аттила (Упражнения с пяти фунтовыми гантелями). Более подробное описание упражнений можно посмотреть здесь - Комплекс упражнений с гантелями. Там же написано, на каких группах мышц следует сконцентрировать внимание при выполнении упражнений.

Упражнение 1 1. Поочередный подъем на бицепс.


Упражнение 2 2. Поочередный подъем на бицепс обратным хватом.


Упражнение 3 3. Развести руки в стороны на уровне плеч и поочередно сгибать.


Упражнение 4 4. И.П. как в упражнении 3, только руки сгибаются одновременно.


Упражнение 5 5. Руки вытянуть вперед и разводить руки в стороны.


Упражнение 6 6. Поочередные подъемы рук над головой.


Упражнение 7 7. Поочередные подъемы рук вперед.


Упражнение 8 8. Развести руки в стороны и производить кистями вращательные движения.


Упражнение 9 9. И.П. как в упражнении 8, взять гантели за один конец и вращать их по направлению назад.


10. Такое же, как упражнение 9, но гантели вращают по направлению вперед.


Упражнение 11 11. Выпад правой ногой с выпрямлением левой руки вперед.


12. Выпад левой ногой с выпрямлением правой руки.


Упражнение 13 13. Отжимания.


Упражнение 14 14. И.П. лежа на спине, руки с гантелями вытянуты за головой. Поочередно поднимайте ноги, медленным и широким движением, держа колени прямо.


Упражнение 15 15. И.П., как в упражнении 14. Поднимайте торс в положение, сидя, руки тянуться к носкам.


16. И.П., как в упражнении 14. Но поднимать надо обе ноги одновременно.


Упражнение 17 17. Подняться на носки и выполнять приседания. Пятки во время всего упражнения не должны касаться пола.


Упражнение 18 18. Такое же упражнение, как и предыдущее (приседания), но пятки во время всего упражнения не должны отрываться от пола.


Упражнение 19 19. Наклоны в стороны, с подниманием руки к подмышечной впадине.


Пружинные гантели Сандова - инструкции
Система Сандова