Мышечный корсет – группы мышц и упражнения для их укрепления

Глубокие мышцы спины Мышечный корсет отвечает за правильное формирование скелета и удерживает внутренние органы в их естественном положении.

Мышцы спины


Основная задача мышечного корсета – удержание позвоночника в вертикальном положении. Позвоночник не зря называют «столб жизни», т.к. от него зависит здоровье человека. Внутри позвоночного канала проходит спинной мозг, от которого отходят корешки спинномозговых нервов, а вдоль всего позвоночника проходит множество кровеносных сосудов. Если позвонки смещаются, то нарушается нормальная циркуляция крови и доступ питательных веществ к клеткам организма.

Для того, чтобы позвонки не смещались, нужны крепкие мышцы спины вдоль всего позвоночника, причем не только большие наружные, но и множество мелких глубоких мышц.

Трапециевидная мышца


Говоря о мышцах спины, часто не обращают внимания на трапециевидную мышцу, считая, что ее основная задача, это подъем плеч, но трапециевидная мышца имеет гораздо более важное анатомическое значение. Она занимает всю верхнюю часть спины, начинаясь от отростков грудных позвонков, прикрепляется к поверхности лопаток, к ключице и верхними волокнами крепится к затылочной кости.

Из-за такого анатомического строения, трапециевидная мышца участвует практически во всех движениях и формирует скелет (прижимает лопатки). Она берет на себя значительную часть нагрузки во всех тяговых и толкательных движениях - несете сумки, открываете тяжелую дверь, отжимаетесь, поднимаете тяжесть над головой, поднимаете руки через стороны и сила удара, зависит, в том числе от трапециевидной мышцы. Поэтому для развития трапециевидной мышцы требуются упражнения в трех различных направлениях. Для примера можно посмотреть Комплекс упражнений с гантелями, там в каждом упражнении написано, какие задействованы группы мышц. Трапециевидные мышцы участвуют в половине упражнений и без крепких трапециевидных мышц невозможно развить настоящую силу.

Брюшные мышцы


Брюшные мышцы защищают внутренние органы от повреждений и удерживают их в естественном положении. Кроме того - брюшные мышцы, косые мышцы и мышцы поясницы формируют правильную осанку, если они слабые, тогда позвоночный столб прогибается к передней брюшной стенке, что способствует развитию различных заболеваний.

Мышечный корсет


Крепкий мышечный корсет необходим для правильного формирования скелета и нормальной работы организма. Практически любая физическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, однако существуют специальные комплексы упражнений, в которых нагрузка распределяется более равномерно, с учетом анатомии человека.

Упражнения с собственным весом тела:

1. Краткая система Мюллера (5 минут в день).
2. Система Мюллера – более сложный комплекс, но естественно и мышечный корсет будет развит лучше.
3. Силовой комплекс без утяжелителей

Упражнения с гантелями:

1. Упражнения с пружинными гантелями
2. Упражнения с пяти фунтовыми гантелями
3. Комплекс упражнений с гантелями (см. выше) – все три комплекса практически одинаковые и направлены не только на укрепление мышечного корсета, но и на развитие всей мускулатуры в целом.

Костная ткань – упражнения и профилактика остеопороза