Как убрать живот - упражнения и метаболизм

Чтобы убрать живот, нужны базовые упражнения (приседания, наклоны, отжимания, пресс). Причем основная задача упражнений на пресс - укрепление брюшных мышц, а не сжигание жира! Жир сгорает не от какого-то отдельного упражнения, а от общих энергозатрат организма. Хотя для начала вполне хватит и пары упражнений для пресса, правда организм к ним быстро привыкнет и надо будет все равно добавлять новые упражнения.

Если живот большой, тогда лучшим упражнением будет – поочередные подъемы ног - вдавливает живот назад (см. пружинные гантели Сандова – тучность). К нему можно добавить упражнение – чревный замок - из положения стоя, немного наклонившись вперед надо сильно втягивать живот. Но у этого упражнения есть противопоказания, поэтому перед выполнением лучше узнать о нем подробнее.

Скручивания так же отлично подойдут тем, кому тяжело выполнять всю амплитуду движения – подъем торса. Скручивания выполняются из положения, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и касаются пола всей ступней. Положение рук зависит от физ.подготовки - вдоль туловища, на груди или на затылке. Амплитуда скручиваний небольшая - от пола отрываются только голова и плечевой пояс. Скручивания выполняются на вдохе - вдох, затем скручивание, задержаться на 1–2 секунды и с выдохом вернуться в исходное положение (голова касается пола). При вдохе грудная клетка становится для позвоночника каркасом, снижая риск травмы.

Обратные скручивания - поднимается не плечевой пояс, а таз. Скручивания можно выполнять с отягощением на груди и забросив согнутые ноги пятками на диван или стул и чередовать, один месяц выполнять обычные скручивания, другой – обратные.

Комплексы упражнений


Вместо нескольких упражнений на пресс, лучше выполнять небольшой комплекс упражнений, который включает в работу наибольшее количество мышц, тогда для восстановления, организму придется тратить больше калорий. Современные исследования и спортивные специалисты подтверждают правоту старых методик и советуют точно такие же тренировки – средний темп с ровным дыханием, и тренировки до пяти раз в неделю по 20 – 30 минут (всё новое – хорошо забытое старое). Поэтому для сжигания жира отлично подойдут следующие комплексы упражнений.

1. Упражнений по системе Мюллера. К этому комплексу надо добавить регулярные пробежки. Если такой возможности нет, то для домашних тренировок бег можно заменить приседаниями. Тогда получится комплекс из 9 упражнений.

2. Упражнения с пружинными гантелями Сандова. Вместо пружинных гантелей можно взять любые отягощения (Самодельные гантели), главное выполнять все упражнения с максимальной амплитудой, чтобы «расшевелить» организм, а нагрузку увеличивать за счет количества повторений и интенсивности выполнения упражнений.

* Для сжигания жира подойдет практически любой комплекс упражнений, главное – правильная схема тренировок: ровное дыхание, темп средний, упражнения выполняются одно за другим без перерыва, тренировка должна занимать не более 30 минут, 3 – 5 раз в неделю.

Метаболизм


Потраченные калории за время тренировки, могут вернуться уже на следующий день, поэтому основная польза от регулярной физической нагрузки – ускорение метаболизма (обмена веществ). Метаболизм - это процесс созидания и разрушения всех веществ, поступающих в организм. Создание новых клеток, удаление старых, удаление продуктов распада, всё это называется метаболизмом и на все процессы метаболизма организму приходится тратить энергию (калории). Чем быстрее метаболизм, тем быстрее и больше сгорает калорий. Поэтому одни могут, есть всё подряд и не толстеть, а другим и диеты с трудом помогают. Все зависит от скорости метаболизма, которая определяется наследственностью и ее нельзя изменить ни какими таблетками.

На скорость метаболизма влияют физическая активность и питание. Натуральные продукты усваиваются быстрее и лучше, чем полуфабрикаты, которые мешают организму нормально работать. Физическая нагрузка ускоряет метаболизм, и если заниматься регулярно, то организм перестраиваться и начинает работать в новом режиме, т.е. повышенный метаболизм остается и после тренировки, надо только его постоянно поддерживать. Поэтому даже краткая система Мюллера - 5 минут в день приводит к снижению веса. Не так важно, сколько сгорит калорий за тренировку, гораздо важнее перестроить организм, чтобы калории сгорали в течение всего дня. Кстати, зз-за того, что в ходе тренировки метаболизм максимально ускоряется, не стоит есть сразу после нее, иначе организм быстро восстановит потери, уже с запасом.

Сжигание жира
Худеем без вреда!
Жировая ткань. Функции и клетки жировой ткани
Влияние физических упражнений на здоровье