Таблица упражнений и количество повторений

Данная таблица для комплекса упражнений с гантелями, из статей Юрия Шапошникова. Все количества повторений указаны для одной руки, т.е. общее количество повторений надо удваивать. В первом упражнении делать 240, во втором 106 и т.д. Не надо удваивать в упражнениях - 4, 5, 10, 12, 17, 18.

1
2
3
4
5
6
7
8,9
10
11
12
13
14
15
16
17
18

50
25
10
10
5
15
10
--
10
10
10
3
25
3
3
25
25

55
27
11
10
5
15
10
--
10
10
10
3
27
3
3
27
27

60
29
12
10
6
16
11
--
11
11
11
3
29
4
4
29
29

65
31
13
11
6
16
11
--
11
11
11
4
31
4
4
31
31

70
33
14
11
7
17
12
--
12
12
12
4
33
5
5
33
33

75
35
15
11
7
17
12
--
12
12
12
4
35
5
5
35
35

80
37
16
12
8
18
13
--
13
13
13
5
37
6
6
37
37

85
39
17
12
8
18
13
--
13
13
13
5
39
6
6
39
39

90
41
18
12
9
19
14
--
14
14
14
5
41
7
7
41
41

95
43
19
13
9
19
14
--
14
14
14
6
43
7
7
43
43

100
45
20
13
10
20
15
--
15
15
15
6
45
8
8
45
45

105
47
21
13
10
20
15
--
15
15
15
6
47
8
8
47
47

110
49
22
14
11
21
16
--
16
16
16
7
49
9
9
49
49

115
51
23
14
11
21
16
--
16
16
16
7
51
9
9
51
51

120
53
24
14
12
22
17
--
17
17
17
7
53
10
10
53
53


* Количество повторений из VII таблицы

Вес гантелей
Система Евгения Сандова
Таблицы упражнений по возрастам