Силовой комплекс без утяжелителей

Силовой комплекс прорабатывает все группы мышц, занимает совсем немного времени и не требует практически никаких дополнительных приспособлений.


* Сергей Бадюк, ветеран спецназа и тренер по карате.

Для силового комплекса подойдут любые базовые упражнения, главное сам принцип тренировки - упражнения выполняются одно за другим с концентрацией внимания на работающей группе мышц. Например, Александр Засс, когда попал во время первой мировой войны в плен, делал приседания, прогибы, гусиный шаг и напряжения мышц по 15-20 секунд, много раз подряд.

Физическое развитие - показатели
Боевая гимнастика (3 минуты)
Система Мюллера