Главная » Физкультура » Бег: польза, вред, противопоказания

Бег: польза, вред, противопоказания

Фото: Бег - это счастье Бег — это жизнь. Бег — это свобода. Бег — это счастье. Бег — это единение с собой, с природой, с миром. Почему же тогда вокруг бега всегда существовало множество споров, учёные доказывали его пользу, а потом высказывали свои сомнения. Поговорим о правильном беге и разберёмся, как укрепить здоровье, не наломав дров.

Польза бега

1. Улучшается кровообращение, благодаря чему, все ткани и органы насыщаются кислородом.
2. Тренируются все мышцы, связки, суставы, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Активизируется обмен веществ.
5. Усиленно выделяется пот, благодаря чему, происходит очищение организма от шлаков.
6. Выделяются эндорфины, что приводит к улучшению настроения.
7. Повышается выносливость организма.
8. Улучшается фигура.
9. Развиваются личные качества: самодисциплина, стрессоустойчивость и сила воли.

Казалось бы, столько плюсов, и что может быть проще: беги, как в детстве — и будет счастье. Но не всё так просто, как хотелось бы.

Вред бега

Суставы и позвоночник. Если вы не умеете бегать, нет правильной техники, тогда действительно, нагрузка на суставы будет довольно сильная, и можно нанести серьёзный вред. Бегу надо учиться! Правильно ставить ступни, следить за осанкой, не раскачивать тело в разные стороны при беге – такой нагрузки никакой позвоночник не выдержит. То есть вреден только неправильный бег. Овладейте техникой – как правильно бегать.

Для женщин. Молочные железы от сотрясения постепенно растягиваются и обвисают, могут появиться боли в груди. Поэтому к правильной технике надо добавить правильное бельё, которое сейчас нетрудно найти в спортивных магазинах. То есть вред можно устранить очень быстро.

Знай меру. Бег может быть вреден, если не знать меры. Излишняя и постоянная нагрузка изнашивает организм.

Противопоказания.
1. Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
3. Период обострения хронических болезней.

При наличии какого-либо заболевания, только врач может определить, можно ли заниматься бегом или лучше лечебной гимнастикой.

Бег — с чего начать?

Бег — это удел здоровых. Нетренированному человеку, с проблемами здоровья, малоподвижным образом жизни, нужно начинать бегать постепенно.

1. Начните с ходьбы на месте, переходящей в лёгкий бег на месте. На первом этапе достаточно нескольких минут, каждый день увеличивайте время на полминуты.
2. Быстрая ходьба, чтобы подготовить организм к бегу.
3. Важно обращать внимание на дыхание, вдыхать необходимо через нос, выдыхать можно ртом. Если хочется вдыхать ртом, значит организму не хватает кислорода, нужно сбавить темп, не спешите, организм адаптируется к нагрузке. Главное, чтобы дыхание было свободным и естественным.
4. Можно начать пробежки в спортивном зале на эллиптическом тренажёре, который имитирует бег, но без ударной нагрузки на суставы.
5. Лучше купить специальные кроссовки для бега, они смягчают удары и хорошо фиксируют ногу.

Ничто не сравниться с бегом на природе, когда мимо мелькают деревья, листья, птицы и облака, лицо обдувает свежий поток воздуха и чувствуешь себя живым на этой Земле, все проблемы улетучиваются, голова ясная и спокойная. И становится понятным, что бег — это жизнь, бег — это счастье.