Рубрика: Физическое развитие

Бокс. Отработка ударов со жгутом (работа плеча)

Бокс. Отработка ударов со жгутом (работа плеча)

Отработка фронтальной стойки, прямые удары при помощи жгута, т.н. резины. Эта отработка как для координации ударного действия: с ногами, с толчком, с поворотом, то есть всё как полноценный удар, но при этом здесь ещё очень важным фактом является работа плечевого пояса. А резина выступает, как …

Бокс. Прямой удар

Отработка прямого удара во фронтальной стойке: выпрямить колени, вкрутить плечо, выпрямить руку. Как бы нырок и выбросить руку вперёд. Трицепс в последнюю очередь включается в удар. Плечо не должно заходить за линию носка ноги, то есть не заваливаться вперёд. При возврате локоть просто падает вниз. …

Фронтальная стойка в боксе

Фронтальная стойка в боксе

Фронтальная стойка – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни параллельны, спина полукруглая, голова опущена, плечи опущены (в одну линию: плечо, колено, носок ноги), руки согнуты в локтях. Используется фронтальная стойка как учебная, и в бою на ближней дистанции. Отработка вращения. Удерживать положение фронтальной …

Бокс. «Работа на дороге» — быстро научишься бить!

Бокс. «Работа на дороге» - быстро научишься бить!

Идеальное вспомогательное упражнение «Работа на дороге» — ходьба под разноимённую ногу плюс наклон и удар: коснуться левой рукой носка правой ноги, выпрямиться, нанести удар правой рукой; поворот-разворот; теперь касание правой рукой левой стопы и удар левой рукой. Упражнение боксёров, упражнения для удара, как научиться бить. …

Бокс. Ходьба под разноимённую ногу

Бокс. Ходьба под разноимённую ногу

Задача: научиться ходьбе под разноимённую ногу. Будет правильная координация движений, распределение центра тяжести. Ходьба обязательна, с ходьбы начинается… сначала ноги, потом только удары. Отличие от обычной ходьбы — носочки лодочкой, то есть носки направлены внутрь, если провести линии, они должны пересечься. При таком положении «лодочкой» …

Похудеть без тренировок

Похудеть без тренировок

Вернуть стройность без ежедневных упражнений вполне реально, ведь даже в обычной жизни организм теряет калории. Для снижения веса без тренировок понадобится больше времени, но результат будет достигнут. Необходимо придерживаться несложных правил, чтобы однажды весы показали заветную цифру. Повседневные нагрузки Подъём по лестнице – идеальный вид …

Бег по лестнице для похудения

Бег по лестнице для похудения

У работающих женщин, и домохозяек, традиционно нет времени на спорт. А ведь быть в форме – это мечта. Вполне исполнимая. Так, однажды кинозвезда Джулия Робертс призналась, что смогла похудеть, потому что живёт без лифта и бегает на последние этажи, нагруженная сумками, на шпильках. Кстати, таким …

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Планка повышает силу и мышечный тонус — уже является достаточной причиной для добавления планки к тренировкам, но планка имеет и много других преимуществ для здоровья: 1. Планка улучшает осанку 2. Повышает уровень подготовки 3. Повышает гибкость 4. Улучшает баланс Простые виды планки: на прямых руках, …

Тренируетесь и не можете похудеть? Вот 7 причин

Тренируетесь и не можете похудеть? Вот 7 причин

Эти распространённые ошибки могут быть виноваты в ваших неудачах. Возможно, всего одна из них может стать решением потери веса для вас. Хорошее питание и упражнения часто являются очень относительными и общим утверждением. Хорошее здоровье всего тела — это образ жизни. Потеря жира происходит, когда вы …

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Создал и сохранил ежедневную привычку к планке. Мои советы. Хотите добиться успеха? Делайте проще • Первая неделя – планка до 30 секунд в день, три подхода. • Каждую неделю добавлять 5 секунд к общему ежедневному времени. • Делайте планку в случайное время (позвонил напарник – …

Планка: техника, ошибки, противопоказания

Планка: техника, ошибки, противопоказания

Планка – это статическое упражнение для укрепления мышечного корсета. То есть планка способствует тому, чтобы позвоночник встал в естественное положение, а вместе с ним встали таз (задействуйте ягодицы, брюшные мышцы), плечевые суставы, лопатки, мышцы стабилизирующие шейный отдел позвоночника. 1. Как делать планку правильно 2. Виды …

Мышцы кора

Мышцы кора

Мышцы кора (англ. core — «ядро», «каркас») – это комплекс глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию таза, позвоночника, бёдер (мышечный корсет). Основные расположены в центре тела (область таза), позволяют передавать усилие от нижней части тела к верхней, то есть являются ключевыми мышцами всех сложных движений, включая …

Пилатес: 6 упражнений на мате

Пилатес: 6 упражнений на мате

Пилатес: тренировка для плоского животика. Исследование, проведённое в 2008 году, показало, что упражнения Пилатеса на мате задействуют и укрепляют глубокие мышцы пресса, отвечающие за гладкий плоский живот. Но пилатес не просто делает вашу талию стройной, он также исключительно тонизирует всё тело и даёт изящную осанку. …

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки помогут сжигать жир до 48 часов после тренировки. В статье приведены правила и программа тренировок для похудения. 1. Правила силовых тренировок 2. Программа тренировок для похудения Многие женщины избегают силовых тренировок, поскольку боятся, что станут выглядеть объёмными, громоздкими. На самом деле, если не …

Упражнения со штангой

Упражнения со штангой

Комплекс упражнений со штангой и камнем по системе Сандова. 1. Подъём штанги к плечу одной рукой 2. Подъём штанги с земли над головой одной рукой 3. Подъём штанги с земли над головой двумя руками 4. Медленный подъём штанги 5. Подъём штанги в вертикальном положении одной …

Упражнения с тяжёлыми гантелями

Упражнения с тяжёлыми гантелями

Комплекс упражнений с тяжёлыми гантелями по системе Сандова. 1. Подъём гантели одной рукой с земли к плечу 2. Медленный подъём гантели от плеча 3. Рывок гантели одной рукой с земли над головой 4. Медленный подъём гантели до плеча в наклоне 5. Шар-с-кольцом подъём с земли …