Рубрика: Физическое развитие

Анатомия мышц

Анатомия мышц

Трапеции. Трапециевидная мышца имеет треугольную форму. Начинается от остистых отростков грудных позвонков, от lig. nuchae и от linea nuchae superior затылочной кости. Верхние волокна прикрепляются к акромиальному концу ключицы, а нижние к гребню лопатки. Дельты. Дельты разделяются на три пучка – передний, средний и задний. …

Гантели

Гантели

Гантель (нем. Hantel) – отягощение для выполнения физических упражнений, направленных на развитие мышц, укрепление суставов, здоровья и общей работоспособности организма. По форме гантели представляют собой два шара (утолщения или диски) соединённые коротким стержнем. 1. Виды гантелей 2. Преимущества гантелей 3. Самодельные гантели Виды гантелей Гантели …

ОФП – общая физическая подготовка (цели и задачи)

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, допустим: гимнастика, бег, аэробика, единоборства, …

Программа тренировок по боксу дома

Программа 1 Первая тренировка (между упражнениями отдых 1 минута). 1. Разминка от шеи до голеностоп. 2. Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты, перерывы между раундами 1 мин. Если нет скакалки, то прыгайте просто без нее в таком же стиле. 3. Челночные прыжки в …

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды. Одновременно на вдохе выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки – это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы, в результате возрастает жизненная ёмкость лёгких, нормализуется …

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений Евгения Сандова, выполняется с лёгкими гантелями, без остановок. Количество повторений увеличивается по таблице (см. внизу, под комплексом). Упражнения выполняются ежедневно, а впоследствии каждый определяет сам по самочувствию, какую нагрузку способен выдержать. Количество повторений указано для мужчин, женщины и дети делают 1/5 или 1/4. …

Программа тренировок Александра Засса

Программа тренировок Александра Засса

Александр Засс (Железный Самсон) – один из сильнейших людей ХХ века. Разработал собственную программу тренировок, направленную на укрепление сухожилий, в основе которой изометрические упражнения с цепями и динамические упражнения с тяжёлым мешком. 1. Домашние упражнения в детстве 2. Изометрические упражнения Засса 3. Динамические упражнения с …

Лечебные приседания (Неумывакин И.П.)

Лечебные приседания (Неумывакин И.П.)

Встать возле опоры, ноги вместе, руками взяться за опору на уровне пупка, выпрямить руки отклонившись назад. Приседания выполнять только за счёт сгибания коленей, голени не должны уходить вперёд, руки всё время вытянуты, не сгибать. Приседать до параллели бёдер полу или чуть ниже. Если есть проблемы …

Канон об укреплении сухожилий «Ицзиньцзин»

Канон об укреплении сухожилий «Ицзиньцзин»

Канон изменения плоти (кит. «И цзинь цзин») – это многофункциональная система физического и психического оздоровления, которая включает динамические и статические упражнения, медитативно-дыхательные упражнения, суставную гимнастику, методы самоконтроля, правильный образ жизни, диетологию и методы регулирования сознания. Здесь рассмотрим статические упражнения для укрепления сухожилий. 1. Общие правила …

Домашние упражнения с гантелями (1913 год)

Домашние упражнения с гантелями (1913 год)

Буклет «Упражнения с 5-ти фунтовыми гантелями проф. Аттилы. Одна из самых превосходных серий физической культуры», Ричард К. Фокс, 1913 год. 27 упражнений с гантелями (2,25 кг), которые рекомендовал для развития мышц знаменитый атлет XIX века — Людвиг Дурлахер, выступал под псевдонимом Аттила (Луис Аттила), известный …

Система Мюллера (15 минут в день)

Система Мюллера (15 минут в день)

1. Первые восемь упражнений 2. Упражнения с самомассажем 3. Упражнения для мышц шеи Большой популярностью в начале ХХ-го века пользовалась система физического развития датчанина И.П. Мюллера. Сам он был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Испробовав на себе разные …