Система Сандова

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений Евгения Сандова, выполняется с лёгкими гантелями (начинать с 2 кг), без остановок за 20-30 минут. Упражнение 1. Подъём на бицепс прямым хватом. Возьмите гантели в руки, и примите начальное положение, как описано во вступительной части к этим упражнениям (см. инструкции). Теперь слегка согните …

Система Евгения Сандова

Евгений Сандов (1867-1925) – выдающийся атлет XIX века, основоположник бодибилдинга. Рос слабым и болезненным ребёнком. Будучи студентом-медиком страстно увлёкся анатомией и физическими упражнениями, чтобы избавиться от слабости. Начал регулярно тренироватья и задача решилась: пришли тонус, здоровье и сила. Вскоре стал цирковым атлетом, демонстрировал атлетическое телосложение, …

Как следует тренироваться (инструкции)

Прежде чем приступить собственно к системе упражнений, сначала следует уделить немного времени предварительной подготовке, тогда ученик больше преуспеет в процессе обучения. Несколько упражнений с лёгкими гантелями (см. ниже) позволят потенциальному атлету приобрести правильные привычки дышать, легко и сбалансировано удерживать позы тела с должным напряжением мышц, …

Упражнения с тяжёлыми гантелями

Упражнения с тяжёлым весом предназначены для тех, кто желает иметь необходимую силу, чтобы стать атлетом. Для обычных медицинских целей, а также для снижения полноты или склонности к полноте, упражнения с лёгкими гантелями будут достаточными. Тяжёлые подъёмы, конечно, не должны выполнять те, у кого проблемы с …