Рубрика: Упражнения

Физические упражнения

Физические упражнения – это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития, оздоровления, восстановления после травм, и других задач. Физические упражнения воздействуют не только на функциональные возможности, но и на личность человека, служат основным средством физического воспитания. Виды физических упражнений: Силовые упражнения – развивают …

Бег по лестнице для похудения

Бег по лестнице для похудения

У работающих женщин, и домохозяек, традиционно нет времени на спорт. А ведь быть в форме – это мечта. Вполне исполнимая. Так, однажды кинозвезда Джулия Робертс призналась, что смогла похудеть, потому что живёт без лифта и бегает на последние этажи, нагруженная сумками, на шпильках. Кстати, таким …

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Планка повышает силу и мышечный тонус — уже является достаточной причиной для добавления планки к тренировкам, но планка имеет и много других преимуществ для здоровья: 1. Планка улучшает осанку 2. Повышает уровень подготовки 3. Повышает гибкость 4. Улучшает баланс Простые виды планки: на прямых руках, …

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Создал и сохранил ежедневную привычку к планке. Мои советы. Хотите добиться успеха? Делайте проще • Первая неделя – планка до 30 секунд в день, три подхода. • Каждую неделю добавлять 5 секунд к общему ежедневному времени. • Делайте планку в случайное время (позвонил напарник – …

Планка: техника, ошибки, противопоказания

Планка: техника, ошибки, противопоказания

Планка – это статическое упражнение для укрепления мышечного корсета. То есть планка способствует тому, чтобы позвоночник встал в естественное положение, а вместе с ним встали таз (задействуйте ягодицы, брюшные мышцы), плечевые суставы, лопатки, мышцы стабилизирующие шейный отдел позвоночника. 1. Как делать планку правильно 2. Виды …

Пилатес: 6 упражнений на мате

Пилатес: 6 упражнений на мате

Пилатес: тренировка для плоского животика. Исследование, проведённое в 2008 году, показало, что упражнения Пилатеса на мате задействуют и укрепляют глубокие мышцы пресса, отвечающие за гладкий плоский живот. Но пилатес не просто делает вашу талию стройной, он также исключительно тонизирует всё тело и даёт изящную осанку. …

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки помогут сжигать жир до 48 часов после тренировки. В статье приведены правила и программа тренировок для похудения. 1. Правила силовых тренировок 2. Программа тренировок для похудения Многие женщины избегают силовых тренировок, поскольку боятся, что станут выглядеть объёмными, громоздкими. На самом деле, если не …

Упражнения со штангой

Упражнения со штангой

Комплекс упражнений со штангой и камнем по системе Сандова. 1. Подъём штанги к плечу одной рукой 2. Подъём штанги с земли над головой одной рукой 3. Подъём штанги с земли над головой двумя руками 4. Медленный подъём штанги 5. Подъём штанги в вертикальном положении одной …

Упражнения с тяжёлыми гантелями

Упражнения с тяжёлыми гантелями

Комплекс упражнений с тяжёлыми гантелями по системе Сандова. 1. Подъём гантели одной рукой с земли к плечу 2. Медленный подъём гантели от плеча 3. Рывок гантели одной рукой с земли над головой 4. Медленный подъём гантели до плеча в наклоне 5. Шар-с-кольцом подъём с земли …

Бодифлекс для похудения — 12 упражнений

Бодифлекс для похудения - 12 упражнений

Бодифлекс (англ. Bodyflex — «гибкое тело») — это сочетание техники глубокого дыхания с упражнениями на растяжку. Преподносится как «йога для похудения». Задержка дыхания увеличивает концентрацию углекислого газа, поэтому артерии расширяются, и затем при вдохе «добавочный» кислород способствует борьбе с лишним весом. Кроме того, упражнения бодифлекс …

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз — болезнь, которая в современном мире очень распространена, приносит массу неудобств и болевых ощущений. Врачи связывают данную патологию с изменением образа жизни человека, так как в современном мире люди недостаточно уделяют внимание физической активности, что ведёт к возникновению различных заболеваний позвоночника. Факторы, влияющие на …

Боевая гимнастика (3 минуты)

Физическая сила и вес — весомые аргументы в рукопашной схватке, но не важнейшие; они должны сопровождаться такими существенными физическими качествами, как темпо-силовая выносливость, резкость, быстрота. Но все эти качества (сила, резкость, быстрота и темпо-силовая выносливость) в одном человеке сочетаются очень редко. Боевая гимнастика позволяет развить …

Костная ткань — профилактика остеопороза

Костная ткань - профилактика остеопороза

Костная ткань — самая прочная соединительная ткань организма (по сопротивлению на сжатие, кости вдвое превосходят гранит). Межклеточное вещество костной ткани имеет высокую минерализацию, что и придаёт костям такую прочность. В основном кость состоит из соединений кальция и фосфора, а также магний, натрий, калий и другие …

Домашние тренировки 4х5

Домашние тренировки 4х5

Тренировки 4 дня в неделю по 5 упражнений с собственным весом тела и круговой метод. Понедельник и пятница — на силу, вторник и четверг — на выносливость. Такой график позволит держать тело в хорошей форме и качественно восстанавливаться (48-72 часа после силовых упражнений нужно мышцам …

Как научиться много подтягиваться

Данная методика учит подтягиваться не на количество раз, а максимально долго по времени, наращивать силу сухожилий, выносливость. Это принципы воинской подготовки — мышцы должны сохранять работоспособность во временном контексте. Но мы задействуем эти принципы частично, то есть подтягиваться 1 час. Принципы тренировки 1. Подтягиваться минимум …

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (или северная ходьба) – это метод оздоровления, в котором используется техника передвижения при помощи специальных палок. 1. Польза скандинавской ходьбы 2. Техника скандинавской ходьбы 3. Выбор палок 4. Противопоказания Скандинавская ходьба появилась около 1940 года в Финляндии, как часть тренировки профессиональных лыжников вне …