Упражнения

Система Мюллера (15 минут в день)

1. Первые восемь упражнений 2. Упражнения с самомассажем 3. Упражнения для мышц шеи Большой популярностью в начале ХХ-го века пользовалась система физического развития датчанина И.П. Мюллера. Сам он был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Испробовав на себе разные …

Упражнения с пяти фунтовыми гантелями

Комплекс упражнений с 5-ти фунтовыми гантелями рекомендовал для общего укрепления здоровья и развития мышечного корсета знаменитый атлет XIX века — Луис Дурлахер, выступал под псевдонимом Профессор Аттила. Родился в 1844 году, рано начал заниматься спортом и выступать профессиональным силачом. В последствии стал тренером и воспитал …

Лечебные приседания (Неумывакин И.П.)

То, что официальная медицина называет «сердцем» — это ресивер, мотор по перекачке жидкости, а у этого мотора есть больше 500 мышц, и мышцы должны работать как насосы. Основной насос находится от пупка и ниже. Очень у многих получается так – кровь, допустим: 100 гр. приходит …

Программа 1 Первая тренировка (между упражнениями отдых 1 минута). 1. Разминка от шеи до голеностоп. 2. Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты, перерывы между раундами 1 мин. Если нет скакалки, то прыгайте просто без нее в таком же стиле. 3. Челночные прыжки в …

Основные ошибки бега: 1. Слишком низкая посадка. От этого неправильно формируются мышцы, быстро забиваются мышцы бедра и голени. 2. Слишком низкая частота движения, т.е. практически ходьба. 3. Нет работы стопой. От этого не развивается голень и мелкие мышцы стопы, т.е. вы не развиваете ноги для …

Алексей Воевода делится секретом. Чтобы развить феноменальную скорость, нужно тренировать нервную систему, допустим делать утренние отжимания. Проснулся утром, ещё в полудрёме, сразу вскакиваешь с кровати и делаешь 10 отжиманий очень быстро с подпрыгиванием. Будет лёгкая дезориентация, возможно головокружение. Один раз этот цикл пройдёшь, со второго …

Пилатес для похудения. Упражнения

Что такое «пилатес»? Не так давно в сознание спортивно мыслящих людей внедрилось понятие «пилатес». Это специальная система упражнений, основанная на концентрации и правильном дыхании нижней частью лёгких. Все упражнения выполняются медленно и размеренно, то есть вероятность травматизма сводится на минимум. В чём эффективность пилатеса? Пилатес …