Упражнения

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Повышение силы и мышечного тонуса уже являются достаточной причиной для добавления планки к тренировкам, но планка имеет и много других преимуществ для здоровья, которые часто упускают из виду. 1. Планка улучшает осанку В планке работают спина, грудь, плечи, шея, пресс. Укрепление этих мышц позволяет удерживать …

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Создал и сохранил ежедневную привычку к планке. Советы. Хотите добиться успеха? Делай проще * Первая неделя – планка до 30 секунд в день, три подхода. * Каждую неделю добавлять 5 секунд к общему ежедневному времени. * Делайте в случайное время (позвонил напарник – делайте). Планка …

Планка: техника, ошибки, противопоказания

Планка – это статическое упражнение для укрепления мышечного корсета. То есть планка способствует тому, чтобы позвоночник встал в естественное положение, а вместе с ним встали таз (задействуйте ягодицы, брюшные мышцы), плечевые суставы, лопатки, мышцы стабилизирующие шейный отдел позвоночника. 1. Как делать планку правильно 2. Виды …

Пилатес: 6 упражнений на мате

Пилатес — тренировка для плоского животика. Исследование, проведённое в 2008 году, показало, что упражнения Пилатеса на мате задействуют и укрепляют глубокие мышцы пресса, отвечающие за гладкий плоский живот. Но пилатес не просто делает вашу талию стройной, он также исключительно тонизирует всё тело и даёт изящную …

Силовые тренировки для похудения

Программа силовых тренировок поможет сжигать жир до 48 часов после тренировки. Ниже приведены 4 правила, плюс примерный график тренировок. Многие женщины избегают силовых тренировок, поскольку боятся, что станут выглядеть объёмными, громоздкими. На самом деле, если не принимать добавки для усиления мышечного роста, вы не станете …

Упражнения с тяжёлыми гантелями

Упражнения с тяжёлым весом предназначены для тех, кто желает иметь необходимую силу, чтобы стать атлетом. Для обычных медицинских целей, а также для снижения полноты или склонности к полноте, упражнения с лёгкими гантелями будут достаточными. Тяжёлые подъёмы, конечно, не должны выполнять те, у кого проблемы с …

Бодифлекс для похудения: правила и упражнения

1. Польза 2. Правила + техника дыхания 3. Упражнения 4. Противопоказания Бодифлекс (Bodyflex) — это система упражнений, основанных на технике глубокого дыхания и методик йоги («йога для похудения»). Сочетание дыхательной техники с различными упражнениями позволяет укреплять разные группы мышц изолированно, поэтому бодифлекс не только позволяет …

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз — болезнь, которая в современном мире очень распространена, приносит массу неудобств и болевых ощущений. Врачи связывают данную патологию с изменением образа жизни человека, так как в современном мире люди недостаточно уделяют внимание физической активности, что ведёт к возникновению различных заболеваний позвоночника. Факторы, влияющие на …

За 3 минуты боевой гимнастики человек получает нагрузку на все мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, не уступающую нагрузке 1 часа бега трусцой, плюс массируются все внутренние органы и разрабатываются все сочленения скелета, включая позвоночник. Большая физическая сила и вес, это весомые аргументы в …

1 2 3