Упражнения

Система Мюллера (15 минут в день)

1. Первые восемь упражнений 2. Упражнения с самомассажем 3. Упражнения для мышц шеи Большой популярностью в начале ХХ-го века пользовалась система физического развития датчанина И.П. Мюллера. Сам он был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Испробовав на себе разные …

Упражнения с пяти фунтовыми гантелями

Комплекс упражнений с 5-ти фунтовыми гантелями рекомендовал для общего укрепления здоровья и развития мышечного корсета знаменитый атлет XIX века — Луис Дурлахер, выступал под псевдонимом Профессор Аттила. Родился в 1844 году, рано начал заниматься спортом и выступать профессиональным силачом. В последствии стал тренером и воспитал …

Лечебные приседания (Неумывакин И.П.)

То, что официальная медицина называет «сердцем» — это ресивер, мотор по перекачке жидкости, а у этого мотора есть больше 500 мышц, и мышцы должны работать как насосы. Основной насос находится от пупка и ниже. Очень у многих получается так – кровь, допустим: 100 гр. приходит …

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений Евгения Сандова, выполняется с лёгкими гантелями (начинать с 2 кг), без остановок за 20-30 минут. Упражнение 1. Подъём на бицепс прямым хватом. Возьмите гантели в руки, и примите начальное положение, как описано во вступительной части к этим упражнениям (см. инструкции). Теперь слегка согните …

Программа 1 Первая тренировка (между упражнениями отдых 1 минута). 1. Разминка от шеи до голеностоп. 2. Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты, перерывы между раундами 1 мин. Если нет скакалки, то прыгайте просто без нее в таком же стиле. 3. Челночные прыжки в …

Основные ошибки бега: 1. Слишком низкая посадка. От этого неправильно формируются мышцы, быстро забиваются мышцы бедра и голени. 2. Слишком низкая частота движения, т.е. практически ходьба. 3. Нет работы стопой. От этого не развивается голень и мелкие мышцы стопы, т.е. вы не развиваете ноги для …

Алексей Воевода делится секретом. Чтобы развить феноменальную скорость, нужно тренировать нервную систему, допустим делать утренние отжимания. Проснулся утром, ещё в полудрёме, сразу вскакиваешь с кровати и делаешь 10 отжиманий очень быстро с подпрыгиванием. Будет лёгкая дезориентация, возможно головокружение. Один раз этот цикл пройдёшь, со второго …

Пилатес для похудения. Упражнения

Что такое «пилатес»? Не так давно в сознание спортивно мыслящих людей внедрилось понятие «пилатес». Это специальная система упражнений, основанная на концентрации и правильном дыхании нижней частью лёгких. Все упражнения выполняются медленно и размеренно, то есть вероятность травматизма сводится на минимум. В чём эффективность пилатеса? Пилатес …

Одной из частей тела, которая больше всего беспокоит мужчин и женщин — руки, поскольку почти всегда их видят окружающие. Если вы хотите привести в тонус мышцы рук, достаточно регулярно выполнять простые упражнения. 1. Отжимания от пола. Это упражнение влияет не только на руки, но и …

Как убрать живот

Чтобы убрать живот, нужны базовые упражнения: приседания, наклоны, отжимания, пресс, причём основная задача упражнений на пресс — укрепление брюшных мышц, а не сжигание жира! Жир сгорает не от какого-то отдельного упражнения, а от общих энергозатрат организма, и здесь на первое место выходят — приседания, бег. …

Данная методика учит подтягиваться не на количество раз, а максимально долго по времени, наращивать силу сухожилий, выносливость. Это принципы воинской подготовки — мышцы должны сохранять работоспособность во временном контексте. Но мы задействуем эти принципы частично, т.е. адаптированная версия под наши условия… подтягиваться 1 час. Принципы …

Программа тренировок дома (4х5)

В данной программе тренировок будут использованы только упражнения с собственным весом тела. Тренировки 4 дня в неделю: понедельник и пятница — на силу, вторник и четверг — на выносливость (круговой метод тренировок). Такой график позволит качественно восстанавливаться (48-72 часа после силовых упражнений нужно мышцам для …

Костная ткань – профилактика остеопороза, упражнения

Костная ткань — самая прочная соединительная ткань организма (по сопротивлению на сжатие, кости вдвое превосходят гранит). Межклеточное вещество костной ткани имеет высокую минерализацию, что и придаёт костям такую прочность. В основном состоит из соединений кальция и фосфора, а также магний, натрий, калий и другие вещества. …

За 3 минуты боевой гимнастики человек получает нагрузку на все мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, не уступающую нагрузке 1 часа бега трусцой, плюс массируются все внутренние органы и разрабатываются все сочленения скелета, включая позвоночник. Большая физическая сила и вес, это весомые аргументы в …

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз — болезнь, которая в современном мире очень распространена, приносит массу неудобств и болевых ощущений. Врачи связывают данную патологию с изменением образа жизни человека, так как в современном мире люди недостаточно уделяют внимание физической активности, что ведёт к возникновению различных заболеваний позвоночника. Факторы, влияющие на …

Бодифлекс для похудения: правила и упражнения

1. Польза 2. Правила + техника дыхания 3. Упражнения 4. Противопоказания Бодифлекс (Bodyflex) — это система упражнений, основанных на технике глубокого дыхания и методик йоги («йога для похудения»). Сочетание дыхательной техники с различными упражнениями позволяет укреплять разные группы мышц изолированно, поэтому бодифлекс не только позволяет …

Упражнения с тяжёлыми гантелями

Упражнения с тяжёлым весом предназначены для тех, кто желает иметь необходимую силу, чтобы стать атлетом. Для обычных медицинских целей, а также для снижения полноты или склонности к полноте, упражнения с лёгкими гантелями будут достаточными. Тяжёлые подъёмы, конечно, не должны выполнять те, у кого проблемы с …