Рубрика: Бокс

Заминка после тренировки

Заминка после тренировки

Заминка (растяжка, расслабление) – это простые физические упражнения, выполняемые в конце тренировки для перехода тела от напряжённого состояния к спокойному. После тренировки надо немножко потянуться, расслабиться, потому что целый час были сгруппированы, спину гнули, поэтому основная ситуация, когда вы делаете в конце тренировки растяжку-заминку — …

Уклоны в боксе

Уклоны в боксе

Уклон – это защитное действие, но основная смысловая нагрузка — сокращение дистанции, в отличие оттого, что все представляют «уйти уклоном от удара». Уйти от летящего кулака на средней дистанции в принципе невозможно, скорость полёта кулака 0,15-0,17 м/с, вы даже качнуть плечами не успеете. Вы должны …

Как поставить нокаутирующий удар

Как поставить нокаутирующий удар

Купить боксёрский мешок сегодня можно в любом спортивном магазине… но как работать с мешком, если нет тренера, как поставить нокаутирующий удар? Одиночный нокаутирующий удар Разминка. После общей разминки, надо размять кисти, подготовить руки к работе. Затем голой рукой начинать отрабатывать удары, очень медленно, скорость ниже …

Боксёрский мешок — как выбрать

Боксёрский мешок - как выбрать

Боксёрский мешок – это спортивный снаряд для совершенствования ударов в боксе и других видах единоборств. Предназначен для развития быстроты и точности ударов, развития специальной выносливости (нанесение ударов длительное время). Чехол боксёрского мешка обычно делают из кожи, кожзаменителя, тентового материала; наполнитель – резиновая крошка, поролоновая крошка, …

Бокс. Перенос веса

Бокс. Перенос веса

Для постановки нокаутирующего удара важно научиться переносить вес тела. Любой мощный удар начинается с пола, через ноги, через таз переходит в руку и идёт в цель. Упражнение для отработки переноса веса тела с одной ноги на другую. * Андрей Шкаликов — МС, боксёр-профессионал: 56 побед, …

Бокс. Удар снизу (апперкот)

Бокс. Удар снизу (апперкот)

При ударе снизу (апперкот) локоть идёт вовнутрь. То есть, как в прямом ударе идёт переворот плеча-локтя, так и удар снизу выполняется максимальным поворотом локтя, но вовнутрь. Для понимания: встаньте во фронтальную стойку и сделайте движение локтём к солнечному сплетению – кулак оказался на уровне подбородка. …

Боковой удар в боксе

Боковой удар в боксе

Постановка кулака: «кружкой» или классика? Боковой удар «кружкой» имеет место быть, но только на ближней дистанции, когда локоть практически не разгибается, т.е. есть возможность поставить костяшки, удар должен быть костяшками. На дальней дистанции при таком положении кулака удар получится пальцами (удар открытой перчаткой), конечно, когда …

Бокс. Отработка ударов со жгутом (работа плеча)

Бокс. Отработка ударов со жгутом (работа плеча)

Отработка фронтальной стойки, прямые удары при помощи жгута, т.н. резины. Эта отработка как для координации ударного действия: с ногами, с толчком, с поворотом, то есть всё как полноценный удар, но при этом здесь ещё очень важным фактом является работа плечевого пояса. А резина выступает, как …

Бокс. Прямой удар

Отработка прямого удара во фронтальной стойке: выпрямить колени, вкрутить плечо, выпрямить руку. Как бы нырок и выбросить руку вперёд. Трицепс в последнюю очередь включается в удар. Плечо не должно заходить за линию носка ноги, то есть не заваливаться вперёд. При возврате локоть просто падает вниз. …

Фронтальная стойка в боксе

Фронтальная стойка в боксе

Фронтальная стойка – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни параллельны, спина полукруглая, голова опущена, плечи опущены (в одну линию: плечо, колено, носок ноги), руки согнуты в локтях. Используется фронтальная стойка как учебная, и в бою на ближней дистанции. Отработка вращения. Удерживать положение фронтальной …

Бокс. «Работа на дороге» — быстро научишься бить!

Бокс. «Работа на дороге» - быстро научишься бить!

Идеальное вспомогательное упражнение «Работа на дороге» — ходьба под разноимённую ногу плюс наклон и удар: коснуться левой рукой носка правой ноги, выпрямиться, нанести удар правой рукой; поворот-разворот; теперь касание правой рукой левой стопы и удар левой рукой. Упражнение боксёров, упражнения для удара, как научиться бить. …

Бокс. Ходьба под разноимённую ногу

Бокс. Ходьба под разноимённую ногу

Задача: научиться ходьбе под разноимённую ногу. Будет правильная координация движений, распределение центра тяжести. Ходьба обязательна, с ходьбы начинается… сначала ноги, потом только удары. Отличие от обычной ходьбы — носочки лодочкой, то есть носки направлены внутрь, если провести линии, они должны пересечься. При таком положении «лодочкой» …

Программа тренировок по боксу дома

Программа 1 Первая тренировка (между упражнениями отдых 1 минута). 1. Разминка от шеи до голеностоп. 2. Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты, перерывы между раундами 1 мин. Если нет скакалки, то прыгайте просто без нее в таком же стиле. 3. Челночные прыжки в …