Поза лотоса — разрушает болезни

Падмасана (padma – «лотос», asana – «поза», то есть «поза лотоса») – раскрывает тазобедренный сустав, стимулирует мочевой пузырь, живот, улучшает обменные процессы, предотвращает болезни суставов, позвоночника, практика «позы лотоса» до беременности помогает облегчить роды.

Поза лотоса

Рис. Поза лотоса (связанная и раскрытая)

1. «Связанный лотос» (баддха падмасана)

«Положи правую ступню на левое бедро и левую ступню на правое бедро; скрести руки за спиной и прочно ухватись за большие пальцы ног. Прижми подбородок к груди и смотри на кончик носа. Эта поза называется падмасаной, разрушителем болезней йога».
* Хатха-йога-прадипика, I:44.

Данная асана известна как баддха падмасана (баддха — «связанный») — руки располагаются за спиной и надо ухватить большие пальцы ног, это прямая позиция баддха падмасаны. На последней стадии баддха падмасаны наклоняются вперёд, прикасаясь лбом к земле.

2. «Раскрытый лотос» (падмасана)

«Положи ступни на бёдра подошвами вверх, а кисти ладонями вверх — в середине паха. Пристально смотри на кончик носа, удерживая язык прижатым к основанию верхних зубов, а подбородок — к груди; медленно поднимай прану вверх. Это называется падмасаной, разрушителем всех болезней. Обычные люди не могут достичь этой позы, могут только несколько мудрых на этой земле».
* Хатха-йога-прадипика, I:45-47.

«Поза лотоса» требует хорошей гибкости и предварительной разминки. Поэтому обычные люди должны начинать медитацию с более простых асан для развития достаточной гибкости. Если повредите коленные чашечки или связки, то у вас будут постоянные проблемы.

Противопоказания: пояснично-крестцовый радикулит, травмированные колени, ишиас, инфекция крестцовой области.