Поза лука – раскрывает грудную клетку, плечи

Дханурасана (дханур – «лук», асана – «поза», то есть «поза лука») – укрепляет спину, раскрывает грудную клетку и плечи, стимулирует органы брюшной полости.

«Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана».
* Хатха-йога-прадипика, I:25.
Рис. Поза лука (Техника 1 и 2)

Также, как есть различные стадии натягивания лука, существуют и различные стадии в практике дханурасаны.

Техника 1 (дханурасана).
1. Лечь на живот, упереться лбом в пол.
2. Согнуть ноги в коленях и ухватить руками лодыжки. Развести колени.
3. Вдыхая, медленно поднимать колени, голову и грудь, одновременно тянуть ноги вверх, как бы вытягивая их из рук.
4. Выдыхая, опуститься в исходное положение, расслабьтесь на полу.

После освоения данной техники, на следующей стадии увеличьте «натяжение лука».

1. На вдохе старайтесь поднять ноги, голову и грудь максимально высоко, стопы тянуть вверх, как в технике 2.
2. Зафиксируйте конечную позицию и задержите дыхание.
3. Выдыхая, медленно опуститься вниз.

Техника 2 (пурна дханурасана).
1. Повторить технику 1, но ухватить только большие пальцы ног и вывернуть локти наружу и вверх.
2. Удерживать позу столь долго, сколько сможете, поддерживая нормальное дыхание.
3. С выдохом медленно расслабьте всё тело.

Дыхание в конечной стадии каждой позы может выполняться или с нормальным дыханием или с внутренней задержкой дыхания. По желанию можно также слегка раскачивать тело вперёд-назад. Концентрация внимания должна осуществляться или на вишуддха чакре, расположенной в задней части шеи, или на манипура чакре в брюшной полости, или на той средней точке, где происходит сгибание спины.

Польза дханурасаны

  • Стимулирует солнечное сплетение.
  • Стимулирует органы пищеварения, выделения и воспроизведения.
  • Массирует печень и поджелудочную железу, и является, таким образом, йогическим средством воздействия на диабет.
  • Стимулирует почки.
  • Если вы лежите на диафрагме с вытянутыми назад руками, то вы нежно массируете сердце, а поскольку грудная клетка в данной позе полностью расширена, дханурасана полезна также для лечения различных заболеваний грудной клетки.
  • Стимулирует и регулирует работу эндокринных желёз, особенно щитовидной железы и надпочечников, а также вызывает производство кортизона.
  • Прогибание в спине тренирует позвоночный столб, выпрямляя сутулые спину и плечи.
  • Рекомендуется также для лечения некоторых видов ревматизма.
  • Помогает отрегулировать менструальный цикл, а также излечивает женское безплодие, если только оно не вызвано деформацией самих органов воспроизведения.