Главная » Йога » Поза льва – полость рта, горло, голос

Поза льва – полость рта, горло, голос

Симхасана (simha – «лев», asana – «поза», то есть «поза льва») – усиливает приток крови в область шеи (это профилактика и лечение ангины), укрепляет голосовые связки, бронхи, усиливает слюноотделение, очищает язык, запах изо рта, подтягивает овал лица. Также помогает сделать интровертов в большей степени экстравертами.

Поза льва

Рис. Поза льва для медитации

«Помести лодыжки под мошонкой, правая лодыжка слева от мошонки, левая – справа. Помести ладони на колени, растопырь пальцы, рот держи открытым и пристально гляди на кончик носа, сконцентрировав ум. Это симхасана, весьма почитаемая величайшими йогами. Эта превосходная асана облегчит три бандхи».
* Хатха-йога-прадипика, I:50-52.

Техника 1.
1. Поместить левую ступню под правую ягодицу так, чтобы пятка прижалась к правой стороне промежности (для женщин – к влагалищу), правую ступню таким же образом, прижимая её к левой стороне промежности, чтобы ступни скрестились друг с другом. Чтобы принять эту позицию, лодыжки должны быть очень гибкими.
2. Поместить ладони на колени и растопырить пальцы.
3. Голову наклонить вперёд в полу-джаландхара бандху и сфокусировать взгляд на кончике носа (насикагра дришти).
4. Открыть рот и высунуть вперёд язык насколько сможете.

«Эта превосходная асана облегчит три бандхи», то есть три замка:
* Шейный замок (джаландхара) создаётся наклоном головы.
* Брюшной замок (уддияна) — руки вытянуты на колени, спина прямая и некоторый наклон вперёд, создают позицию для выполнения уддияна бандхи.
* Корневой замок (мула) получается естественно, поскольку ступни создают давление на промежность.

В «Хатха-йога-прадипика» симхасана (в данном виде) названа одной из 4-х основных асан. Она облегчает большое количество болезней полости рта, носа и даже ушей. Более эффективна, если выполняется на открытом воздухе перед восходящим солнцем.

Техника 2.
1. Поместить правую ступню под правую ягодицу, а левую ступню — под левую ягодицу; колени широко развести.
2. Кисти можно расположить, как в технике 1, но можно также положить их на землю пальцами по направлению к телу, в этой позиции оказывается давление на подушечки ладоней.
3. Подбородок поднять на 5-7 см, сфокусировать взгляд между бровями (шамбхави мудра), и высунуть язык далеко, но не теряя комфорта.
4. Глубоко вдохнуть через нос, выдыхая издавать звук наподобие рыка льва «аааххх». Звук не должен быть очень сильным, он не должен раздражать горло.
5. Чтобы ещё больше стимулировать горло, подвигайте языком из стороны в сторону.

Техника 2 особенно хороша для тонизирования горла и искоренения заикания.

Львиный рык

Фото: Поза льва - Львиный рык

Вариант «позы льва» не для медитации.
1. Ноги расположить как в традиционной симхасане или просто сесть на колени и пятки. Хороший вариант — сесть на корточки, пятки вместе, носки и колени развести в стороны.
2. Ладони опираются на колени, пальцы тянуть вверх и растопырить, плечи вниз, шею тянуть вверх, подбородок слегка прижать к шее, сделать брюшной замок. Максимальное напряжение во время выдоха.
3. Выброс энергии: настроиться внутренне, сделать вдох, а на выдохе создать напряжения, и главное вытянуть язык максимально вниз, смотреть вверх между бровей в область третьего глаза, при этом должен вырваться очень сильный, надрывистый звук, как бы львиный рык, то есть ярость должна быть, сила в этом звуке. Удерживать напряжение 3-4 секунды.

При таком исполнении с надрывистым звуком, упражнение рекомендуют выполнять 1 раз в день, не больше, иначе можно сорвать голосовые связки. Освоив «львиный рык», выполняют подряд 2-3 таких выдоха.