Главная » Физкультура » Радость движения

Радость движения

«На зарядку – становись!» — эта фраза знакома многим ещё с детства, но не всегда эти слова являются стимулом к проявлению активности с утра. Ведь в ранний час иногда тяжело просто глаза открыть, не то, что начинать интенсивно двигать всеми частями тела. Чтобы утреннее пробуждение было лёгким, а утренняя зарядка – в радость, следует ознакомиться с несколькими простыми правилами:

1. Нужно ложиться спать в 22-23 часа. Если есть возможность, то можно раньше. Как правильно гласит руская поговорка о божьих подарках рано встающим людям, бодрость и настроение будут одними из них.

2. Спать необходимо не менее 7 часов, а лучше 8-9.

3. Не нужно наедаться на ночь, иначе будет сложно уснуть.

4. Ложиться в одно и то же время, тогда биологические часы человека продиктуют организму, чтобы он вечером быстрее уснул, а утром встал полон сил.

Если всё вышесказанное будет выполнено, человек отлично выспится, утром будут силы, желание сделать несложную зарядку. Достаточно 5 минут, максимум 15-20 минут. Утром можно сделать и лежачую зарядку прямо в кровати.

Ни часа без движения

Сидячий и лежачий образ жизни – враги стройности. Поэтому если у вас офисный тип работы, то делайте каждые 1-2 часа перерыв на 15 минут. За это время нужно сделать несколько упражнений, которые приведут мышцы в тонус. Если много работы, некогда прерываться, то выполните несколько упражняй, не вставая со стула. Достаточно 5-7 повторений для каждого:

1. Сидя за столом, потянитесь правой рукой за листком, который лежит слева. Затем такую же манипуляцию проделайте вправо, положив туда, например, карандаш.

2. Сидя с прямой спиной, опускаем голову вниз, а затем поднимаем до нормального положения.

3. Руки кладём за голову и делаем наклоны в обе стороны.

4. Округляем спину, а затем выпрямляем, при этом пытаемся соединить лопатки.

Говоря по мобильному телефону, походите во время общения. Если есть возможность, то в обеденный перерыв прогуляйтесь. Старайтесь, идя с работы, пройтись пешком хотя бы 40 минут. Такие лёгкие и приятные движения помогут поддержать здоровье и фигуру в норме, прекрасно выглядеть.