ФИЗРАЗВИТИЕ

Свастикасана – благоприятная поза

Свастикасана (svastika – «счастье, благость», asana – «поза», то есть «благоприятная поза») – поза процветания и благополучия. Это одна из наиболее распространённых поз для медитации. Свастикасана названа так потому, что лодыжечный замок напоминает свастику, которая в Индии является символом счастья, благости, плодотворности, творчества и благоприятности. Таким образом, свастикасана индуцирует аналогичные способности.

Рис. Благоприятная поза йога

Свастикасана

«Поместив обе ступни на внутренние стороны бёдер, сиди в равновесии с прямым телом. Эта поза — свастика (асана)».
* Хатха-йога-прадипика, I:19.

1. В положении сидя скрестите ноги (левая голень снизу, правая сверху), ступни поместите между икрами и бёдрами.
2. Выпрямите спину, расслабьте плечи и мышцы лица. Спина обязательно должна быть прямой, это важно для баланса нади (каналов) и движения энергии.
3. Руки обычно в виде джняна мудры (соединить большой и указательный палец, остальные выпрямить) или бхайрава мудры (правая кисть поверх левой, ладони обращены вверх).

Польза свастикасаны:

  • Стимулируются энергетические каналы на внешних сторонах ног. Точные точки стимуляции можно обнаружить путём надавливаний вдоль акупунктурных меридианов. Когда вы найдёте особенно нежную и чувствительную точку, то она и будет энергетическим центром. Эти каналы несут энергию к различным центрам позвоночного столба, а оттуда энергия распределяется по всему телу.
  • Сидя в любой медитативной позе, вы стимулируете основные каналы (нади).
  • Массируется седалищный нерв, оказывая благотворное влияние на поясничную область.

Противопоказания: травмы коленей и лодыжек, заболевания крестца, такие как ишиас.

Если сидя в свастикасане колени не касаются пола, нельзя долго находиться в такой позе. Подложите под ягодицы маленькую подушку или сложенное в несколько раз одеяло, чтобы колени устойчиво лежали на полу.