Тег: Кардио

Упражнения для похудения (ФиС, 1986)

Упражнения для похудения (ФиС, 1986)

Упражнения для похудения в домашних условиях – статья из журнала «Физкультура и спорт» / Если вы хотите похудеть. Мужчины выполняют упражнения с гантелями 1-5 …

Формула бега (сколько бегать)

Формула бега (сколько бегать)

Формула бега позволяет рассчитать индивидуальную «дозу» бега (сколько бегать), учитывая уровень обмена веществ (УОВ). Придумал формулу советский инженер в 1980-х. По-разному приходят люди к …

Бег и 3 круга внимания — эффективный бег

Бег и 3 круга внимания - эффективный бег

Бег для здоровья: как сделать эффективным, приносящим удовлетворение и радость; три круга внимания, плюс упражнения в беге (на бегу) для разнообразия. Оглавление: Настройка на …

И можете считать себя хирургом (упражнения)

И можете считать себя хирургом (упражнения)

Упражнения для хирурга и утренняя гимнастика с палкой; требования по общефизической подготовке, как развивать необходимые навыки и качества врача-хирурга. Качества хирурга: выносливость, быстрота, внимание, …

Круговая тренировка

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Как правильно её построить? Два готовых комплекса упражнений: 1) для похудения дома, и 2) для сушки в тренажёрном зале. Оглавление: …

Бег по лестнице для похудения

Бег по лестнице для похудения

Чем полезен бег по лестнице? Вы уже знаете, что для того, чтобы похудеть, нужно кардио сочетать с силовой тренировкой. Так вот, лестница – это …

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Планка повышает силу и мышечный тонус — уже является достаточной причиной для добавления планки к тренировкам, но планка имеет и много других преимуществ для …

Пилатес: упражнения на коврике

Пилатес: упражнения на коврике

20-минутная тренировка пилатеса от Kristin McGee (известный тренер по йоге и пилатесу). Эти упражнения на коврике сделают живот плоским. Они задействуют и укрепляют глубокие …

Утренняя пробежка — выходите бегать

Утренняя пробежка - выходите бегать

Утренняя пробежка – хороший способ физической активности, преодолеть пару-тройку километров трусцой или в умеренном темпе очень полезно для здоровья. В чём польза утренней пробежки, …

8 правил бега

8 правил бега

Только соблюдая правила бега (техника, одежда, нагрузка, дыхание…), вы оцените пользу бега в полном объёме, а нарушения правил могут нанести вред здоровью, травмы. Правил …

Боевая гимнастика (3 минуты)

Физическая сила и вес — весомые аргументы в рукопашной схватке, но не важнейшие; они должны сопровождаться такими существенными физическими качествами, как темпо-силовая выносливость, резкость, …

Домашние тренировки 4х5

Домашние тренировки 4х5

Тренировки 4 дня в неделю по 5 упражнений с собственным весом тела и круговой метод. Понедельник и пятница — на силу, вторник и четверг …

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба) – это ходьба с палками, которая появилась в Финляндии около 1940 года, как часть тренировки профессиональных лыжников вне лыжного сезона …