Главная » Статьи » Йога (основы)

Йога (основы)

Йога считается одним из самых популярных направлений здорового образа жизни, но не все правильно понимают предназначение занятий. Дословный перевод с санскрита означает «единение», «соединение», «гармония», что максимально точно передаёт смысл древней и полезной практики.

Рис. Асаны в йоге. Йога для начинающих
Тренеры по йоге подсказали основы, которые необходимо знать новичкам.

Терминология

Предварительно нужно ознакомиться с основными понятиями йоги, иначе возникнет ощущение, что учитель общается с группой на арабском языке:

1. Асана – конкретная поза. У каждой асаны есть индивидуальное название и техника выполнения.

2. Шавасана – поза отдыха.

3. Намасте — в переводе означает «мир с тобой». Гармоничной фразой обычно завершают каждое занятие.

Опытный преподаватель обязательно объяснит, что нужно делать, но знание терминологии не повредит.

Экипировка

Многие отказываются от оздоровительных занятий ещё на этапе подготовки, если не могут купить специальную одежду. У популярных брендов существуют специальные линейки, созданные для релаксирующих упражнений. Однако йогой можно заниматься в обычных лосинах и майке. Главное правило при подборе экипировки – комфорт и свобода движений.

Режим питания

Еда. Примерно за 3 часа до тренировки не следует включать в меню тяжёлые блюда и продукты. Можно перекусить фруктом, к примеру банан, который утолит голод и не создаст дискомфорта в желудке.

Вода. Во время силовых или кардиотренировок необходимо пить воду, чтобы компенсировать потерю жидкости. При йоге этот пункт следует пропустить, чтобы при выполнении некоторых асан не возникли проблемы с ЖКТ.

Составляющие тренировок

Условно занятие разделено на три этапа:

  • Освобождение сознания от любых мыслей.
  • Несложные асаны в тандеме с дыхательными упражнениями.
  • Проработка мышц. Речь идёт о глубокой мускулатуре, а также сухожилиях и связках. Статика позволяет увеличить выносливость и улучшить состояние иммунной системы.

Йога ошибочно принимается за спортивное направление, которое повышает растяжку, но это не так. Все асаны направлены на очищение сознания, а отличная физическая форма является приятным бонусом. Для растяжки и накаченных мышц тренеры советуют подобрать другие виды занятий.

Без медитации йоги не существует, что важно учитывать при выборе тренера. Если он предлагает обычные упражнения, можно с таким же успехом записаться на пилатес. В йоге учат управлять дыханием, телом, эмоциями и мыслями, поэтому медитации необходимы на всех этапах тренировок. Только в полной тишине человек способен отделить важное от второстепенного, прислушавшись к самому себе.

Предварительная беседа с тренером

Травмы. Перед занятиями следует сообщить тренеру о любых травмах, даже если они кажутся незначительными или были получены пару лет назад. Это поможет наставнику подобрать индивидуальный комплекс упражнений, которые не повредят здоровью.

Дискомфорт. Йога – не состязание, где выбирают лучших. При первых признаках усталости не стоит мучить себя, превозмогая боль и дискомфорт. О неприятных ощущениях нужно рассказать тренеру, после чего немного отдохнуть. Сложно достичь гармонии и единения, если придётся заставлять себя выполнять болевые упражнения. Появление дискомфорта свидетельствует о том, что новичок слишком завысил требования к себе или подобрал уровень подготовки, который не соответствует его физической форме. Первое время будет сложно и тяжело, но должна возникать приятная усталость после посильных нагрузок.

Выбор места. Перед занятием желательно спросить у тренера, где лучше постелить коврик. В интернете встречаются советы, что новичкам следует располагаться в последних рядах, чтобы иметь возможность подсматривать правильное выполнение асан у более опытных посетителей. Однако преподаватель сможет заметить ошибки в технике и указать на них, если новичок окажется в первом ряду.

Противопоказания

Несмотря на пользу йоги, у практики есть ряд противопоказаний:

1. Стандартный курс занятий не подойдет беременным, поскольку некоторые асаны угрожают жизни и здоровью плода.
2. При наступлении критических дней также лучше отказаться от посещения йоги, чтобы не спровоцировать усиление спазмов.
3. Гипертоникам необходимо сказать тренеру о проблемах с давлением, чтобы он подобрал безопасные упражнения.

В йоге нет ничего сложного, если реально рассчитать собственные возможности и не гнаться за быстрыми результатами. Гармония с окружающим миром и собой намного важней спортивных рекордов.