Главная » Бокс » Бокс. Отработка ударов со жгутом (работа плеча)

Бокс. Отработка ударов со жгутом (работа плеча)

Отработка фронтальной стойки, прямые удары при помощи жгута, т.н. резины.

Эта отработка как для координации ударного действия: с ногами, с толчком, с поворотом, то есть всё как полноценный удар, но при этом здесь ещё очень важным фактом является работа плечевого пояса. А резина выступает, как для новичков (постановка руки, плеча, кулака), так и для действующих спортсменов при определённой нагрузке, темпоритме, ускорение каких-то движений дополнительных.

Самая базовая ситуация в этом случае происходит именно плечами, плечо-кулак.

1. Работа плечевого пояса (плечо-кулак)
2. Добавляем работу ногами (руки-ноги)
3. Что раньше: локоть или плечо?

Фото: Алексей Фролов, работа с резиной

Работа плечевого пояса (плечо-кулак)

Резину можно повесить на шведской лесенке, стойке какой-то, любая труба, но чтобы был уровень чуть выше плеча. Резина всегда должна быть в натяжении, она и покажет, что если у вас правильной группировки нет (фронтальная стойка, спина полукруглая), то вас тянет назад. Спина полукруглая она как арочные мосты распределяет усилие на всю спину и вам не тяжело. Также положение рук, если кулак выше плеча, то вы почувствуете, что бить вам не удобно, или локоть поднялся – тоже бить не удобно, то есть резина поможет вам, как лакмусовая бумага, при постановке плеча, кулака, то есть алгоритм очерёдности.

Правильная техника удара – не поднимая плечо, а просто плечо вместе с кулаком вперёд. Обратное движение – не бросаю локоть назад, а опускаю локоть, вкручивая обратно. То есть движение руки — как шуруп вкрутил, выкрутил.

Вкрутить плечо. Плечо закрывает подбородок, только не поднимаясь специально до удара, а именно вкручивая вперёд. Так как сустав шарнирный – плечо переворачиваясь, поднимается и закрывает вам подбородок за счёт ударного действия.

Именно полукруглая спина и плечи перенаправляют ваше вертикальное толкательное действие (выпрямили ноги) в горизонтально-поступательное (удар рукой). Вот резина и позволяет вам этот момент поймать, зафиксировать его: ось вращения, переворот, толчок.

То есть плечи вперёд, как пловцы ныряют, а затем уже включается трицепс.

Добавляем работу ногами (руки-ноги)

Теперь более сложное движение, координируем руки-ноги. То есть естественно, что руки и ноги одновременно, но ноги вначале, потому что мы толкаем массу — перенаправляем энергию, даже без поворота пятки, просто выпрямляя колени и ударил. Обратное движение – не руку забрать, а обратно подсесть.

Выпрямил ноги, вставил плечо (вперёд пошло движение), нанёс удар. Если опустить руку в этом положении, она должна быть между ног на линии носков – это ваша опора. Линия носков, это граница вашей опоры.

Сюда добавляем движение, которое для отработки именно равновесия, группировки, очерёдности: пятка, бедро, плечо, кулак. То есть идёт движение: одновременно выпрямление колен и вращение пятки, бедра, плеча. Нога развернулась, пятка под 90 градусов, оба колена прямые, вторая рука прижата.

Что раньше: локоть или плечо?

Самый важный момент. Когда руки в локтях согнуты, движение рукой вперёд у нас в первую очередь ассоциация с чем – что выпрямляется локтевой сустав. А надо научиться, что локоть выпрямляется после того, как плечо начинает переворачиваться, то есть появляется опора, мозг понимает, что опора есть и разрешает уже локтю перевернуться. Но возникает конфликтная ситуация, что раз локоть не выпрямляется, то кулак как бы не идёт вперед. На самом деле именно за счёт плеча кулак уже пошёл вперёд, вы плечом кулак вперёд подаёте и выпрямляется локоть уже в конце. И вот этот момент резина как раз помогает вам поймать.

Вот этот момент можно использовать для наработки и совершенствования равновесия и самое главное – алгоритма действия очерёдности ноги и руки.

Вся эта работа возможна только в одном случае, при правильной постановке плеча, при правильной группировке. «Правильная» — наверно даже не то слово, а наиболее эффективной, что именно за счёт вашей группировки (стойки), только при этой работе плеча вы можете делать ударные действия эффективно, в данном случае прямые удары. Плечо по-другому не работает, хотя можно ударить, бабушка тоже умеет бить кулаком – тоже удар, насколько он эффективен, это уже нюансы пошли. Поэтому нету правильного/неправильного, есть либо эффективно, либо не эффективно. Вот основной момент заключался в этом, чтобы рассмотреть работу плеча в ударе, и очерёдность ноги, руки, локтя и плеча.

Всем здоровья и благополучия!


* Алексей Фролов – МС, тренер высшей категории. Как поставить удар. Эспандер в боксе.