Главная » Статьи » Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека:

1. Умеренность во всём.
2. Правильное питание. (> советы)
3. Оптимальный режим труда и отдыха.
4. Достаточная физическая активность.
5. Отказ от вредных привычек.
6. Позитивное восприятие жизни.
7. Личная гигиена.
8. Следить за чистотой в доме.
9. Активный умственный труд.
10. Закаливание.
11. Следить за осанкой.
12. Избегать гнева, страха, злобы.
13. Соблюдать режим дня.
14. Не носить узкую и чрезвычайно тёплую одежду.
15. Пока молодой и здоровый спать не на перинах, а на войлоках и тюфяках.
16. Стараться не употреблять лекарств, доколе здоров.

Фундаментом здорового образа жизни (ЗОЖ) являются духовно-нравственные и национальные традиции, которые обеспечивают душевное, духовное, физическое и социальное благополучие.

Цель здорового образа жизни – профилактика болезней, укрепление здоровья, достижение активного долголетия, и полноценное выполнение социальных функций.

Питание, воздух, движение

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Примерно 65% рациона — каши, хлеб, овощи, фрукты; 30% — мясные и молочные продукты; 5% — сладости и жиры. Еда должна быть свежей, а питание сезонным, весной и летом больше растительной пищи, зимой – богатой белками и жирами. Пить 1,5 — 2 литра воды.

Чаще находиться на свежем воздухе, проветривать помещение, по возможности оставлять форточку на ночь открытой. (> польза прогулок)

Физические упражнения активизируют все процессы в организме, создавая нормальные условия для жизнедеятельности каждой клетки:
* Повышают уровень иммунитета (защита организма).
* Улучшают кровообращение и обмен веществ.
* Улучшают насыщение организма кислородом.
* Укрепляют мышечный корсет.
* Улучшают работу внутренних органов.
* Нормализуют давление.
* Обеспечивают хороший аппетит и крепкий сон.
* Увеличивают силу, выносливость и работоспособность.