ОФП — общая физическая подготовка (цели и задачи)

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе ОФП может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, допустим: гимнастика, бег, аэробика, единоборства, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счёт и в ущерб остальных.

Цели и задачи ОФП

1. Укрепление здоровья. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, меняются физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет; ОФП сдерживает процессы старения.

2. Всестороннее развитие физических качеств. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без неё не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки (СПФ) в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.

ОФП - общая физическая подготовка; нормативы ОФП.
ОФП — общая физическая подготовка; цели и задачи, нормативы ОФП.

Нормативы ОФП

Нормативы ОФП отличаются по возрасту и полу. Ориентироваться будем на ГТО с оценкой «отлично» (👍) для 18-30 лет. Оценивают уровень ОФП по следующим показателям (тестам):

  • Быстрота: бег на 30 или 100 метров.
    30 метров (М — 4,3 сек; Ж — 5,1 сек)
    100 метров (М — 13,1 сек; Ж — 16,4 сек)
  • Выносливость: бег 3 км (муж) и 2 км (жен).
    (М — 12 мин; Ж — 10,5 мин)
  • Сила: отжимания от пола, подтягивания на перекладине.
    Отжимания (М — 44 раза; Ж — 17 раз)
    Подтягивания (М — 15 раз)
  • Скоростно-силовые качества: прыжок в длину с места.
    (М – 2,5 м; Ж – 2,05 м)
  • Координация: челночный бег 4х10 метров.
    (М – 10 сек; Ж – 12 сек)
  • Гибкость: наклон вперёд ниже опоры, стоя на скамье, не сгибая колени.
    (М – 14 см, Ж – 16 см)

Похожие: Физическая культура