Физкультура

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, допустим: гимнастика, бег, аэробика, единоборства, …

Физкультура – это часть культуры, направленная на укрепление и сохранение здоровья, формирует здоровый образ жизни, сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физическая культура вобрала в себя многовековой опыт подготовки человека к жизни, и представляет собой совокупность ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для …

Физическое развитие – это процесс изменения морфофункциональных показателей: увеличение массы тела, окружности-объёма грудной клетки, улучшение состояния осанки, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Развитие мышечной, костной и жировой ткани. В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции отдельных частей тела и степень развития …

Гимнастика – это древнегреческая система физического воспитания, которая объединяла военное обучение (бег, борьба, метание копья, плавание и т.п.), традиционные обряды и танцы в физическую культуру, основными задачами которой были: эстетическое, военное, гигиеническое и нравственное воспитание человека. Гимнастика — игры, борьба, обряды Гимнастика (физ.воспитание) состояла из …

Физические упражнения очень полезны, но только при умеренной нагрузке. Низкая физическая активность ведёт к нарушению обмена веществ и застойным процессам, слишком большая физическая нагрузка истощает организм. «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни» — Авиценна. …

Небольшой комплекс упражнений поможет не только проснуться, но и окажет профилактическое, лечебное воздействие. Нагрузка здесь не нужна, достаточно несколько простых упражнений, главное много кислорода. Кислород — это окислитель, вызывает окислительно-восстановительные реакции, в результате которых происходит трансформация питательных веществ в аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ) — это универсальный …

Как укрепить иммунитет?

Иммунитет (иммунная система) – это комплекс органов и клеток, которые защищают организм от болезнетворных бактерий, вирусов, ядовитых веществ, а также переродившихся клеток самого организма, поддерживая в организме безопасную и стабильную среду. Однако ряд факторов внешней среды (частые инфекции, однообразное питание, нездоровый образ жизни, экологические проблемы, …

Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека: 1. Умеренность во всём. 2. Правильное питание. (> советы) 3. Оптимальный режим труда и отдыха. 4. Достаточная физическая активность. 5. Отказ от вредных привычек. 6. Позитивное восприятие жизни. 7. Личная гигиена. 8. Следить за чистотой в доме. …

«На зарядку – становись!» — эта фраза знакома многим ещё с детства, но не всегда эти слова являются стимулом к проявлению активности с утра. Ведь в ранний час иногда тяжело просто глаза открыть, не то, что начинать интенсивно двигать всеми частями тела. Чтобы утреннее пробуждение …

Руский пляс предназначен для развития силы и ловкости, и для демонстрации силы и ловкости. Основы мужского пляса: 1. Нет слабых позиций и движений. Каждый шаг — это удар, он должен быть сильный. Слабых движений в мужской пляске нет. 2. Ноги и руки согнуты. Прямая нога …

Бег: польза, вред, противопоказания

Бег — это жизнь. Бег — это свобода. Бег — это счастье. Бег — это единение с собой, с природой, с миром. Почему же тогда вокруг бега всегда существовало множество споров, учёные доказывали его пользу, а потом высказывали свои сомнения. Поговорим о правильном беге и …

Ведение здорового образа жизни — это важная часть жизнедеятельности человека, ведь ежедневно мы подвергаемся воздействию различных внешних факторов, оказывающих на нас пагубное влияние. Все эти факторы имеют разный характер, а это значит, что единственного универсального способа для укрепления здоровья не существует, особенно сейчас, в XXI …

Освежающие прогулки с ребёнком

Румяные щёчки, яркие глазки, здоровый цвет лица малыша — это только начало перечня плюсов, которые можно обрести благодаря ежедневным прогулкам с ребёнком на свежем воздухе. Маленького человека можно сравнить с цветком, который зеленеет, расцветает и растёт под солнечными лучами, и чахнет, лишившись их. Это подтверждают …

На сегодняшний день самой точной формулой идеального веса считается формула Кетеле, больше известная, как ИМТ (Индекс Массы Тела). ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате Пример: Вес 85 кг, Рост 187 см. ИМТ = 85 / (1,87*1,87) = 24,3 Теперь смотрим в таблице, …

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – это метод оздоровления, в котором используется техника передвижения при помощи специальных палок из алюминия или карбона: алюминиевые дешевле, карбоновые подороже, отличаются прочностью и меньшим весом. На рукоятке палки есть ремешок (темляк), который плотно поддерживает руку и не даёт соскальзывать ей. На конце …

Как сохранить и укрепить здоровье? (4 правила)

Ежедневно человек сталкивается со всевозможными инфекциями и вирусами. Заразиться можно где угодно, и в общественном транспорте и на работе. Часто бывает, что организм ослаблен и иммунная система не в силах справиться с заболеванием. Факторов снижающих иммунитет очень много, от некоторых можно избавиться совсем (вредные привычки), …

8 правил бега

Бег — один из популярнейших видов спорта, и очень полезен для здоровья. Какую пользу бег даёт организму? * Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. * Помогает в борьбе с лишним весом. * Развивает выносливость. * Укрепляет организм в целом. 8 правил бега Занятия бегом принесут пользу …

Утренние пробежки: в чём польза, как себя мотивировать

Бег по утрам – хороший способ физической активности, но многие относятся скептически, и у каждого здесь может быть своя причина. Кому-то просто лень, ведь он не может себя заставить, кто-то не видит в этом никакой пользы, ещё кто-то предпочитает другие упражнения. На самом деле, бег …