Чем заменить упражнения на перекладине?
Многие читатели спрашивают: «Чем можно заменить упражнения на перекладине в комплексах домашней гимнастики, которые печатаются в журнале?» - Журнал «Физкультура и спорт» 1961 г.
Замена упражнений на перекладине, рекомендуемых нами, крайне нежелательна, так как они являются наиболее эффективными для укрепления мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Мускулатура плечевого пояса и особенно живота имеет очень большое значение для жизнедеятельности нашего организма, поэтому укреплению этих важных мышечных групп всегда следует уделять исключительное внимание.
Чем заменить упражнения на перекладине?
Перекладину можно заменить, особенно в летнее время, косяком двери, суком дерева, куском водопроводной трубы, укреплённой на столбах, и т.п.
Однако, если у вас ничего этого нет, то вместо подтягиваний и переходов из виса на перекладине в упор можно взять в обе руки какую-либо тяжесть, например, камень или мешок с песком (весом от 10 до 30 кг), поднимать её на грудь и выжимать вверх над головой.
Вместо движений ног в висе на перекладине для развития брюшного пресса можно выполнять такие же упражнения лёжа на спине, поднимая различным образом прямые ноги с зажатым между ступнями набивным мячом, т.е. делать, например, «угол», «угол с опусканием ног в стороны», «угол с опусканием мяча за голову», «кружение ног».
Литература: Е. Флеровский. На вопросы читателей [Чем заменить упражнения на перекладине?]. // «Физкультура и спорт». – 1961. - № 9. – С. 33.