Жажда - сколько пить воды и как утолить жажду?
Жажда воды знакома всем, но не все умеют её утолять. Знаете ли вы, например, что чем больше человек пьёт, тем больше ему хочется пить? А утолить жажду можно просто прополоскав горло водой, либо принять холодный душ или хотя бы умыть холодной водой руки, лицо, голову.
Жажда пить воду
Чрезмерное употребление воды ведёт к усиленному потоотделению. Вместе с потом из организма человека выделяется большое количество очень важной для жизни поваренной соли. Эта потеря тяжело переносится человеком. У него снижается работоспособность, быстрее возникает утомление, а главное, возникает ещё большая жажда.
Наука и практика единодушно свидетельствуют, что воздерживаться от питья воды в жару, и особенно во время физической работы, только полезно. Разумеется, среднесуточная норма воды для жаркого времени – те полтора литра, в которые входят утренний и вечерний чай, суп, фрукты, овощные и фруктовые соки, мороженое и тому подобное – остаётся обязательной.
В особо знойные дни или в тех случаях, когда предстоит тяжёлая физическая работа или тренировка в жаркое время дня, рекомендуют вместе с утренним чаем, кофе или молоком проглотить 2-3 грамма соли обыкновенной поваренной, завёрнутой в папиросную бумагу. После этого даже усиленная физическая работа, напряжённая тренировка или соревнования вроде бега на длинные дистанции, спортивной ходьбы, футбольного или баскетбольного матча не вызовут чрезмерной жажды.
Как утолить жажду?
А как же всё-таки утолить жажду, когда она становится нестерпимой? Всё зависит от обстоятельств. Если можно, примите холодной душ или хотя бы умойте холодной водой руки, лицо и голову. Такая водная процедура хорошо освежает, повышает работоспособность и нередко полностью устраняет жажду. Если же этого сделать нельзя, то следует прополоскать горло водой или же в крайнем случае выпить маленькими глотками стакан прохладной и хорошо газированной воды или горячего чая.
Дело в том, что чувство жажды утоляется не количеством выпитой воды, а силой и длительностью раздражения нашего горла жидкостью. Можно выпить залпом несколько стаканов воды, чувствовать плеск её у себя в желудке, а жажда всё же останется. Крепко газированную воду или горячий чай нельзя выпить залпом. Волей или неволей вам придётся пить медленно, а это способствует энергичному раздражению чувствительных нервов глотки пузырьками газа или горячим чаем, отчего лучше всего и утоляется жажда.
Запомните также, что во время физической работы, тренировки или соревнований пить раньше чем через 30-50 минут после их окончания не рекомендуется.
Литература: Г. Асеев, врач. Жажда. // «Физкультура и спорт». – 1961. - № 7. – С. 33.
Кратко: жажда воды
Не пить много воды – организм с потом теряет большое количество поваренной соли, возникает утомление, и ещё большая жажда.
Норма воды в сутки - 1,5 литра жидкости: вода, чай, суп, сок, фрукты, мороженое и т.п.
Пить воду через 30-50 минут после тренировки или физической работы, не раньше.
Утолить жажду можно приняв холодный душ или умыть холодной водой руки, лицо, голову. Прополоскать горло или выпить стакан воды маленькими глотками.