Рубрика: Физкультура

Кризис любительского спорта

Кризис любительского спорта

Кризис любительского спорт отражает саму страну, стремление к деньгам. Три главных тормоза любительского спорта: большие деньги, большое зрелище, большие лиги. Затянувшийся кризис любительского спорта …

Самодельные гантели

Самодельные гантели

Самодельные гантели можно изготовить из камней, свинца, бетона, арматуры, пластиковых бутылок, наполненных водой или песком. Либо выточить разборные (чертёж гантели). Чертёж гантели разборной. В …

Пилатес

Пилатес

Пилатес (Pilates) – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом для реабилитации после травм, которая переросла в одно из направлений фитнеса и стала известна …

Сушка тела (10 рекомендаций)

Сушка тела (10 рекомендаций)

Время «сушки» не должно превышать 8-9 недель, больше среднестатистический человек просто не выдержит, причём не только физически, а в большей мере эмоционально и психологически. …

Рашгард – защита, комфорт, движение

Рашгард – защита, комфорт, движение

Рашгард (rashguard) – это компрессионная футболка, изготовленная из современных материалов, которая плотно прилегает к телу и защищает от ссадин и повреждений (guard – охрана), …

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (орбитрек) — это кардиотренажёр, который имитирует движения ходьбы на лыжах, задействует практически всё тело (ноги, руки, спину), при этом нет ударной нагрузки …

Эллиптический тренажёр для похудения

Эллиптический тренажёр для похудения

Человек, решивший похудеть, обычно начинает с диеты. Добившись некоторых успехов на этом поприще, он рано или поздно приходит к пониманию того, что для дальнейшего …

Похудеть без тренировок

Похудеть без тренировок

Вернуть стройность без ежедневных упражнений вполне реально, ведь даже в обычной жизни организм теряет калории. Для снижения веса без тренировок понадобится больше времени, но …

Бег по лестнице для похудения

Бег по лестнице для похудения

Чем полезен бег по лестнице? Вы уже знаете, что для того, чтобы похудеть, нужно кардио сочетать с силовой тренировкой. Так вот, лестница – это …

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Планка: 4 преимущества и 4 вида планки

Планка повышает силу и мышечный тонус — уже является достаточной причиной для добавления планки к тренировкам, но планка имеет и много других преимуществ для …

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Делал упражнение «планка» каждый день 3 месяца. Мои советы: • Сколько делать планку? Первую неделю до 30 секунд в день, 3 подхода. • Каждую …

Планка (упражнение)

Планка (упражнение)

Планка – это статическое упражнение для укрепления мышц всего тела. Планка способствует тому, чтобы позвоночник встал в естественное положение, исправляет осанку, подтягивает живот, повышает …

Мышцы кора

Мышцы кора

Мышцы кора (англ. core — «ядро», «каркас») – это комплекс глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию таза, позвоночника, бёдер (мышечный корсет). Основные расположены в центре …

Пилатес: упражнения на коврике

Пилатес: упражнения на коврике

20-минутная тренировка пилатеса от Kristin McGee (известный тренер по йоге и пилатесу). Эти упражнения на коврике сделают живот плоским. Они задействуют и укрепляют глубокие …

Силовые тренировки для похудения + MRT

Силовые тренировки для похудения + MRT

Силовые тренировки для похудения очень эффективны, они имеют эффект дожигания, то есть калории и жир продолжают интенсивно сгорать до 48 часов после тренировки. Приседания …