Дханурасана - поза лука

«Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана».
* Хатха-йога прадипика, I:25.

Также, как есть различные стадии натягивания лука, существуют и различные стадии в практике дханурасаны.

Дханурасана

Техника 1: лягте на живот, упираясь лбом в землю. Согните ноги в коленях и ухватите руками лодыжки. Разведите колени. Вдыхая, медленно поднимайте колени, голову и грудь; в то же время тяните ноги вверх, как бы вытягивая их из рук. Всё тело должно переходить в эту позу одновременно. Опуская части тела, выдыхайте, а затем расслабьтесь на полу.

Техника 2: повторите технику 1, но теперь старайтесь ещё больше прогнуться в спине, поднять ноги, голову и грудь максимально высоко. Зафиксируйте конечную позицию и задержите дыхание. Выдыхая, медленно опускайтесь вниз.

Техника 3 (пурна дханурасана): ухватитесь только за большой палец одной ноги и выверните локти наружу и вверх. Сделайте то же самое с другой ступнёй. Удерживайте последнюю позицию столь долго, сколько сможете, поддерживая нормальное дыхание. С выдохом медленно расслабьте всё тело.

Конечная стадия каждой позы может выполняться или с нормальным дыханием, или с внутренней задержкой дыхания. По желанию можно слегка раскачивать тело вперёд-назад. Концентрация внимания должна осуществляться или на вишуддхи чакре, расположенной в задней части шеи, или на манипуре в брюшной полости, или на той средней точке, где происходит сгибание спины.

Польза дханурасаны

Дханурасана очень важна для стимулирования солнечного сплетения. Она стимулирует также органы пищеварения, выделения и воспроизведения. Она массирует печень и поджелудочную железу и является, таким образом, йогическим средством воздействия на диабет. Она стимулирует почки и тонизирует весь пищеварительный тракт. Если вы лежите на диафрагме с вытянутыми назад руками, то вы нежно массируете сердце, а поскольку грудная клетка в данной позе полностью расширена, дханурасана полезна также для лечения различных заболеваний грудной клетки. Она стимулирует и регулирует работу эндокринных желёз, особенно щитовидной железы и надпочечников, а также вызывает производство кортизона.

Прогибание в спине тренирует позвоночный столб, выпрямляя сутулые спину и плечи. Она рекомендуется также для лечения некоторых видов ревматизма. Дханурасана помогает отрегулировать менструальный цикл, а также излечивает женское бесплодие, если только оно не вызвано деформацией самих органов воспроизведения.

* дханурасана (dhanurasana) — «поза лука», одна из основных поз хатха-йоги с прогибанием назад.