ФИЗРАЗВИТИЕ

Хатха-йога

Хатха-йога – это набор психофизических техник для эволюции сознания, просветления. Другими словами: духовная практика, которая начинается с очищения и укрепления тела, чтобы организм был способен поднять чистую энергию к верхним центрам.

Рис. Хатха-йогаЗаниматься йогой можно в домашних условиях, все основы йоги подробно изложены в книге «Хатха-йога прадипика», то есть «Прояснение хатха-йоги» с комментариями Свами Муктибодхананды Сарасвати (Бихарская школа йоги). Данный текст является одним из лучших практических пособий по йоге.

Прадипика разделена на 4 части. Первая описывает основные позы йоги (асаны), поведение и ограничения (яма и нияма), питание. Вторая — контроль энергии посредством дыхательных техник (пранаяма) и внутреннее очищение (шаткарма). Третья часть — практика «запечатывания» и перенаправления течения тонкой энергии в теле (мудры и бандхи), энергетические каналы (нади), и энергия Кундалини. Четвёртая – «втягивание» внутрь чувств (пратьяхара), концентрация (дхарана), медитация (дхьяна) и наивысшее состояние йоги (самадхи) – это очень многозначный термин, к примеру: сознание, переросшее ум.

Прояснение хатха-йоги

Глава первая. АСАНА

  1. Приветствие Шиве
  2. Цель хатха-йоги
  3. Факторы, препятствующие йоге
  4. Факторы, способствующие йоге
  5. Яма и нияма
  6. Асана
  7. Свастикасана – благоприятная поза
  8. Гомукхасана – поза коровьей морды
  9. Поза героя – увеличивает силу воли
  10. Поза лука – раскрывает грудную клетку, плечи
  11. Матсиендрасана – поза скручивания спины
  12. Пасчимоттанасана – растяжение спины
  13. Поза павлина — улучшает пищеварение
  14. Шавасана – глубокое расслабление
  15. Поза совершенства – открывает третий глаз
  16. Поза лотоса — разрушает болезни
  17. Поза льва – полость рта, горло, голос
  18. Бхадрасана – поза милосердия
  19. Последовательность практик хатха-йоги
  20. Питание хатха-йога

* Первое впечатление от йоги

Йога для начинающих, йога в домашних условиях, основные позы йоги (асаны), поведение, питание, очищение, пранаяма.