Главная » Похудение » Как похудеть в декрете: 5 советов

Как похудеть в декрете: 5 советов

После родов женщинам сложно вернуть былую форму, но причина кроется не только в гормональных изменениях. Практически всё время мама посвящает малышу, поэтому на себя не остаётся лишней минутки. Рождение крохи – не повод отказываться от стройности. Можно похудеть, не прибегая к жёстким ограничениям в еде, и уделяя при этом ребёнку должное количество внимания.

Фото: Мама с ребёнком тренируется

Общий режим

После появления младенца на свет многие женщины бросают все свои силы на заботу о нём. Неправильному подходу особенно подвержены мамы первенцев, поскольку боятся не справиться с ответственной задачей. Они скрупулёзно составляют распорядок дня для малыша, совершенно забывая о собственном режиме. Рано или поздно хаос выбьет из колеи, провоцируя развитие нервного расстройства или послеродовой депрессии. Расписание улучшает здоровье и качество сна, поэтому нужно его придерживаться:

  1. Режимы мамы и ребёнка должны совпадать по максимуму. Желательно просыпаться, отдыхать и отходить ко сну в одно и то же время.
  2. Нельзя перекусывать на ходу, чтобы успевать переделать множество задач. Приёмы пищи с равными перерывами позволят не переедать.

Психологи не советуют примерять на себя плащ Супермена – намного полезней поспать лишние пару часов днём.

Сбалансированный рацион

Звучит как название главы из фантастического романа, но каждая мама продумывает меню для малыша. Ничего не мешает приготовить в два раза больше, чтобы есть вместе с ребёнком. Рацион крохи просчитывается до мелочей, покупаются только свежие и качественные продукты, в магазине женщины внимательно изучают состав детского творожка или сока, но свой организм потчуют пищевым мусором.

Редкая мама выделяет время, чтобы спокойно сесть и насладиться едой. Можно поставить стульчик для кормления малыша возле кухонного стола, чтобы вместе позавтракать или пообедать. Ребёнку прививаются полезные привычки, а женщина сможет просто расслабиться. Диетологи советуют включить в свой рацион продукты, которые уже находятся в детском меню:

  • каши – источник сложных углеводов;
  • овощи и фрукты – кладовая витаминов;
  • нежирный творог;
  • постное мясо.

Если времени на готовку не хватает, можно попробовать детское питание. В баночках выпускают пюре и каши с полезным составом. Из дополнительных плюсов диетологи называют небольшой объём порции и низкую калорийность. Для крохи это станет хорошим стимулом пробовать что-то новое.

Совместный спорт

Под занятиями предполагается не приглашение подруг к себе для фитнеса или посещение спортзала вместе с ребёнком. Можно выполнять несложные упражнения, пока малыш спит днём, или привлечь его к тренировкам. Активность необходима для гармоничного развития крохи, а маме удастся сбросить несколько лишних килограммов. Существуют специальные комплексы совместных тренировок, которые помогут весело и с пользой провести время. Подбирать упражнения следует не только для проблемных зон женщины – важно учитывать возраст малыша.

Бытовая активность

Слово «тренировка» у большинства женщин ассоциируется с утренней пробежкой, занятиями в спортзале или аэробикой. Все перечисленные варианты в декрете попадают под запрет по разным причинам: отсутствие времени, недостаточная мотивация, хроническая усталость – список не ограничивается тремя параметрами. Снизить вес поможет обычная ходьба на длинные дистанции.

Выйти на улицу и сесть на лавочку, чтобы мило беседовать с другими мамами – привычный и самый распространённый сценарий. Тренеры советуют чаще гулять с коляской, а если малыш уже ходит и бегает, присоединиться к нему. Совместные игры не только улучшают настроение и уменьшают объём талии, но и сближают маму с ребёнком.

Помощь близких

Уход за малышом, приготовление пищи, поход по магазинам, уборка – всё это лишь малая часть ежедневных женских забот. Организм во время родов переживает стресс, который продолжается в период гормональной перестройки. Если не восполнять силы отдыхом, дефицит энергии будет компенсироваться едой: жирной, вредной и очень калорийной. Переедание – прямой путь к набору веса.

Оставлять малыша с кем-то из родственников всегда страшно из-за опасений, что близкие не справятся. Однако бабушки уже воспитали нынешних мам и пап, поэтому в их опыте можно не сомневаться. Если попытаться расслабиться и прогнать чувство вины, получится найти гармонию с миром и самой собой. Заботиться о малыше важно, но не следует забывать о себе. Ребёнку нужен не кричащий монстр с дёргающимся глазом, а уверенная, счастливая и красивая мама.