Утренняя пробежка — выходите бегать

Утренняя пробежка – хороший способ физической активности, преодолеть пару-тройку километров трусцой или в умеренном темпе очень полезно для здоровья. В чём польза утренней пробежки, как себя мотивировать, и несколько практических советов.

Польза утренней пробежки

Утренняя пробежка - выходите бегать, молодая женщина бежит, в наушниках.
Утренняя пробежка — польза для здоровья; молодая женщина бежит, в наушниках. Выходите бегать.

Во время бега организм насыщается кислородом, это вентиляция лёгких и благотворное воздействие на мозг. Бег способствует очищению лимфатической системы, стабилизирует работу кишечника, тренирует сердце и большое количество мышц, позволяет избавиться от лишних килограммов, повышается устойчивость к стрессам и депрессии.

Интересный факт: доказано, что благодаря повышению активности мозга, во время бега в голову человеку могут приходить оригинальные и неожиданные идеи.

Почему утро – это лучшее время для пробежек? До 7-8 часов утра в воздухе больше кислорода, меньше вредных веществ. Это объясняется тем, что ночью в природе происходит процесс очищения. Именно утро несёт позитив и энергетику для человека, который в это время бодрствует. Утренняя пробежка – лучший вариант заставить все клетки организма проснуться и функционировать на полную мощность, с максимальной эффективностью.

Правильная мотивация

Чтобы утренние пробежки приносили удовольствие, а не стали инструментом издевательства над собой, следует чётко уяснить, зачем это нужно. К примеру, таким способом мужчина может доказать, что он не «тряпка», повысить выносливость организма к физическим нагрузкам. Представительнице прекрасного пола утренние пробежки помогут сбросить лишние ненавистные килограммы, подтянуть ягодицы, бёдра, сделать фигуру стройной.

  • Укрепление/оздоровление организма.
  • Сбросить лишние килограммы, подтянуть ягодицы, бёдра, сделать фигуру стройной.
  • Улучшить выносливость.
  • Стать лучше: человек, который регулярно тренируется, более целеустремлённый, настойчивый, волевой.
  • Найти единомышленников, общение. В каждом городе много любителей бега, как правило это люди позитивные, общительные, помогут советом, поддержат начинающих.

Ещё один важный нюанс, который целесообразно выделить отдельно: бегать будет намного легче и интереснее, если отказаться от сигарет, алкоголя, «тяжёлой» пищи.

Несколько практических советов

От того, насколько правильно человек подойдёт к процессу бега по утрам, будет зависеть то, в каком объёме человек сможет получать удовольствие от утренних пробежек. Не забросить всё на следующий день помогут следующие рекомендации:

  • Лучше договориться с кем-то бегать вместе (так веселее).
  • Во время бегая можно слушать музыку или другие аудиофайлы.
  • Начинать с маленькой нагрузки, к примеру, бегать 2-3 раза в неделю 1 км, после чего понемногу увеличивать дистанцию.
  • Приступать к первым тренировкам лучше в тёплое время года, а не зимой.
  • Делать разминку перед бегом 5-15 минут, прорабатывая все части тела: ступни, колени, спину, плечи, руки, шею. Это позволит избежать болевых ощущений и растяжений.

Похожие: 8 правил бега