Главная » Физкультура » Утренние пробежки: в чём польза, как себя мотивировать

Утренние пробежки: в чём польза, как себя мотивировать

Фото: Девушка бежит (утренние пробежки) Бег по утрам – хороший способ физической активности, но многие относятся скептически, и у каждого здесь может быть своя причина. Кому-то просто лень, ведь он не может себя заставить, кто-то не видит в этом никакой пользы, ещё кто-то предпочитает другие упражнения. На самом деле, бег – огромная польза для организма. И если у совсем нетренированного человека такого рода занятие ассоциируется с каторгой, то любители преодолеть пару-тройку километров трусцой или умеренным темпом воспринимают его совсем по-другому. Бег – это своего рода наркотик: если приложить усилия и начать им заниматься по утрам, организм сам будет проситься на прогулку, а физические нагрузки станут бальзамом для души и мышц.

В чём польза утренних пробежек

Первый этап на пути к успеху – осознание пользы от бега. Его следует воспринимать как средство укрепления организма, повышения выносливости, улучшения здоровья и качеств характера, очищения и единения с природой. Польза от утренних пробежек неоспорима, при этом, как в плане физическом, так и со стороны моральной.

Во время бега организм насыщается кислородом, а это – благоприятное воздействие на мозг, вентиляция лёгких. Такая физическая активность способствует очищению лимфатической системы, стабилизирует работу кишечника, тренирует сердце и огромное количество мышц, позволяет избавиться от лишних килограммов.

Интересный факт. Доказано, что благодаря повышению активности мозга, во время бега в голову человеку могут приходить совсем оригинальные и неожиданные идеи. К тому же, утренние пробежки – это отличный способ повышения устойчивости организма к стрессам и депрессии.

Почему утренние часы – лучшее время для пробежек

До 7-8 часов утра в воздухе больше кислорода, меньше вредных веществ. Это объясняется тем, что ночью в природе происходит процесс очищения. Именно утро несёт позитив и энергетику для человека, который в это время бодрствует. Утренняя пробежка – лучший вариант окончательно проснуться и заставить все клетки организма функционировать на полную мощность, с максимальной эффективностью.

Правильная мотивация

Чтобы утренние пробежки приносили удовольствие, а не стали инструментом издевательства над собой, следует чётко уяснить, зачем это нужно. К примеру, таким способом мужчина может доказать, что он не «тряпка», повысить выносливость организма к физическим нагрузкам. Представительнице же прекрасного пола утренние пробежки помогут сбросить лишние ненавистные килограммы, подтянуть ягодицы, бёдра, сделать фигуру стройнее. Ещё несколько примеров мотивации:

  • Спортом должен заниматься каждый мужчина;
  • Восточная психология гласит, что гармоничный и разумный человек просто обязан выполнять физические упражнения, развивать гибкость, выносливость, иначе он – примитивное существо;
  • Человек, который регулярно тренируется, более целеустремлённый, настойчивый, волевой;
  • Бег – это способ оздоровления.

Ещё один важный нюанс, который целесообразно выделить отдельно: бегать будет намного легче и интереснее, если отказаться от сигарет, алкоголя, «тяжелой» пищи.

Несколько практических советов

От степени корректности подхода к процессу бега по утрам будет зависеть то, в каком объёме человек сможет получать удовольствие от такой физической активности. Не забросить всё на следующий день помогут следующие рекомендации:

  • Выходить на пробежку стоит не ранее, чем через полтора-два часа после пробуждения;
  • Лучше договориться с кем-то бегать вместе (так веселее);
  • Бегая, можно слушать музыку или другие аудиофайлы, используя смартфон или плеер и наушники;
  • Начинать стоит с маленьких расстояний по 2-3 раза в неделю, к примеру, на нескольких первых пробежках можно преодолевать по 500-800 метров, после чего понемногу увеличивать дистанцию;
  • К первым тренировкам лучше приступать в тёплое время года, а не зимой.

Перед началом бега в обязательном порядке на протяжении 5-15 минут следует делать разминку. При этом прорабатывать необходимо все части тела: ступни, колени, поясницу, плечи, локти, шею. Это позволит избежать неприятных болевых ощущений и растяжений.