Как справиться со стрессом без переедания

Переедание – один из распространённых способов борьбы со стрессом. Выработка особых гормонов влияет на пищевое поведение, поэтому при сильных эмоциональных переживаниях человеку хочется сладостей или высококалорийной еды. Диетологи советуют не искать спасение от стресса на полках холодильника, а научиться отличать истинный голод от психологического дискомфорта.

Фото: Лишний вес, стресс и печенье

Факторы стресса

Сильные источники стресса можно разделить на три группы:

1. Негативная окружающая среда. Плохая погода, загрязнение воздуха, недостаток кислорода, шум с улицы, а также бесконечный поток машин и людей способны вызвать стресс. От внешних факторов никуда не деться в крупном мегаполисе или густонаселённом городе, поэтому глобально проблема решается только переездом. Временно отдохнуть от суеты поможет отпуск.

2. Неблагоприятные ситуации. Любые перемены влекут за собой стресс. Свадьба, рождение ребёнка или получение новой должности считаются счастливыми моментами жизни, но связаны с переживаниями и потоком эмоций. Финансовые проблемы, резкий переезд, развод или смерть близкого человека способны и вовсе спровоцировать депрессию.

3. Человеческий фактор. Семья, друзья, коллеги, продавцы и все остальные люди – это часть нашей жизни, полностью отгородиться в социуме не получится, поэтому иногда приходится иметь дело с некомпетентными работниками, грубыми продавцами или деспотичным начальством. Намного хуже, если члены семьи пытаются указывать или устанавливают строгий контроль.

Все перечисленные стрессоры являются внешними, поэтому не исчезнут сами по себе, их воздействие напрямую зависит только от вашей реакции. Особенно тяжело людям, которые склонны преувеличивать. Если не изменить своё отношение к происходящему, желание съесть двойную порцию пищи будет пропорционально возрастать. Психологи советуют всегда начинать с себя, изменить отношение к жизни, тогда станете более устойчивы к стрессу.

Душевное равновесие

Восстановление эмоционального баланса позволит снизить тягу к калорийным и сладким блюдам. Стресс не только увеличивает аппетит, но и способствует формированию «кладовых жира» в организме. Полезная памятка поможет избежать переедания при душевных переживаниях:

1. В состоянии всплеска эмоций нужно задуматься: действительно ли хочется есть? Приём вкусной пищи успокаивает и способствует выработке гормона удовольствия, поэтому дело может быть вовсе не в голоде.

2. На эмоции благотворно влияет любая физическая активность. Необязательно бежать в спортзал или на стадион. Достаточно начать уборку, вынести мусор или помыть посуду. В качестве занятий лучше отдать предпочтение плаванию, бегу или прогулкам на свежем воздухе. Аэробика повышает уровень норадреналина, нейтрализующего стресс.

3. Добиться положительных эмоций помогает приятное общение. Вместо сытного ужина полезней отправиться с друзьями в кино или парк.

4. Дефицит сна провоцирует развитие стресса, поэтому важно спать не менее 8 часов в сутки, а также соблюдать распорядок дня.

5. Дыхательная гимнастика. Следует найти спокойное тихое место, принять комфортную позу и закрыть глаза. Сделать глубокий вдох через нос, наполнив воздухом лёгкие, затем медленно выдохнуть ртом. Повторить несколько раз, представляя приятную картину.

Необходимо включить в рацион минерально-витаминный комплекс, включающий магний, а также витамины C, D и группы B. Полезным перекусом считаются сложные углеводы, которые дольше усваиваются, и продукты с высоким содержанием белка. Справиться со стрессом помогут:

  • небольшой ломтик тёмного шоколада;
  • шпинат;
  • бурый рис;
  • каши из цельного зерна;
  • мятный или ромашковый чай.

Прежде чем приводить тело в порядок, необходимо вернуть себе душевное равновесие. Строгие диеты и голодание вызовут ещё больший дискомфорт, поэтому нельзя прибегать к крайним мерам. Достаточно пересмотреть рацион и наладить режим дня, чтобы обрести хорошую стрессоустойчивость.