Пилатес - от ЛФК до фитнеса

Пилатес (англ. Pilates) – это система физических упражнений, которые изначально были предназначены для реабилитации раненых во время Первой мировой войны. В упражнениях использовали систему ремней и специальный тренажёр «реформер». Разработал упражнения Джозеф Пилатес, отсюда и название «метод Пилатеса» или просто «Пилатес». Хотя сам автор назвал свою систему контрология (англ. сontrology – «контроль»), т.е. полный контроль и координация между телом, умом и духом.

Пилатес – фитнес / Женщины делают упражнения пилатеса.
Пилатес – фитнес / Женщины делают упражнения по методу Пилатеса.

В дальнейшем метод Пилатеса использовали спортсмены и артисты для восстановления после травм. Метод распространился по миру и стал одним из направлений фитнеса, в основе которого упражнения в медленном темпе и статическая нагрузка, сосредоточив внимание на работающей группе мышц.

Упражнения Пилатес разработал на основе йоги, тайчи и других восточных традиций, сделав упор на медленные силовые нагрузки, которые задействуют глубокие мышцы. То есть метод Пилатеса представляет собой серию упражнений в медленном темпе, при полном контроле тела, ума и духа. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Заниматься можно в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Пилатес, как направление фитнеса

Пилатес имеет большой диапазон движений и приспособлений: специальные тренажёры, жгуты, кольца, мячи, утяжелители. Основные тренажёры: реформер, трапеция (Кадиллак), стул (Wanda Chair), бочка (Barrel) и малые тренажёры: изотоническое кольцо, фитбол, резиновые ленты.

Движения совершают синхронно с дыхательной техникой. Базовый принцип: втягивание живота внутрь и вверх. Пилатес напоминает йогу, требует физических и ментальных усилий.

Пилатес характеризуется большой степенью адаптивности под любые ограничения возраста и здоровья, здесь варикоз и сахарный диабет не будут помехой. Медитативный режим помогает уравновешивать эмоциональное состояние. Пилатес вполне можно сочетать с силовыми тренировками и бегом.

Виды пилатеса

  • Упражнения на мате
  • Стретчинг (акцент делается на гибкость)
  • Пилатес на студийных тренажёрах (реформер и другие)
  • Пилатес с мини тренажёрами (кольца, ленты и т.д.)
  • Силовой пилатес (гантели, пилатес бары и другие утяжелители)

Польза пилатеса

  • оздоровление суставов;
  • укрепляет мышцы;
  • увеличивает гибкость тела;
  • снимает напряжение и боль в теле;
  • развивает мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
  • улучшает кровообращение;
  • нормализует вес;
  • улучшает осанку;
  • может улучшить сон, как и любые физические упражнения;
  • улучшает самочувствие;
  • тренирует осознанность движений, учит лучше чувствовать своё тело;
  • безопасен в реабилитационный период;

Отличие пилатеса от других видов фитнеса заключается в контроле при выполнении упражнений. Каждое движение выполняется технически точно, плавно, сосредоточив внимание на своём теле и контролируя дыхание. Основное внимание уделяется развитию мышечного корсета (кора).

Похожие статьи