Пилатес

Пилатес (Pilates) – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом для реабилитации после травм, которая переросла в одно из направлений фитнеса и стала известна как «метод Пилатеса» или просто «Пилатес». Цель: укрепление мышц, оздоровление суставов, улучшение осанки, координация веса, улучшение самочувствия.

Пилатес: упражнения на реформере.
Пилатес: упражнения на реформере.

В основе пилатеса йога, тайчи и другие восточные традиции, но отличие в том, что Пилатес сделал упор на медленные силовые нагрузки, которые задействуют глубокие мышцы. То есть метод Пилатеса представляет собой серию упражнений в медленном темпе, при полной координации между телом, умом и Духом. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Заниматься можно в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Пилатес, как направление фитнеса

Пилатес имеет большой диапазон движений: стоя, сидя, лёжа, с весом тела или каким-либо приспособлением. Изначально была разработана система упражнений с ремнями и главный тренажёр под под названием «реформер». Сегодня метод включает в себя несколько типов пилатеса, к основным тренажёрам относят: стул, реформер, трапецию, а для начинающих не нужно практически никаких приспособлений, к примеру: упражнения на коврике.

Движения совершаются синхронно с дыхательной техникой. Пилатес напоминает йогу, требует физических и ментальных усилий. Базовый принцип: втягивание живота внутрь и вверх.

Пилатес характеризуется большой степенью адаптивности под любые ограничения возраста и здоровья, здесь варикоз и сахарный диабет не будут помехой. Медитативный режим помогает уравновешивать эмоциональное состояние. Пилатес вполне можно сочетать с силовыми тренировками и бегом.

Польза и противопоказания

Как и физкультура или любой вид фитнеса, результатом занятий пилатесом становятся:

  • оздоровление суставов и укрепление мышц;
  • снятие напряжений и болей в теле;
  • увеличение гибкости тела;
  • развивает мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
  • улучшает кровообращение и дыхание;
  • коррекция веса;
  • улучшение осанки;
  • нормализуется сон;
  • улучшение самочувствия.

Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин, в любом возрасте.

Противопоказания (ограничения):
◦ Пилатес не рекомендуется беременным женщинам.
◦ При травмах, сколиозе и других болезнях опорно-двигательного аппарата заниматься пилатесом можно только после консультации у спортивного врача.