Советует Борис Шахлин – гимнаст
Борис Шахлин (1932 – 2008) – советский гимнаст, семикратный чемпион Олимпийских игр. Советы гимнастам: состязаться не с соперником, а с результатом; добиваться предельной собранности в состязаниях; правильно выполнять разминку; перед выступлением восстановить в памяти всю комбинацию или её наиболее сложные соединения; ищите свою оптимальную методику тренировки; отдых - кино, театр, книги, прогулка, рыбалка.
Советует Борис Шахлин
В жизни каждого спортсмена есть на редкость трудные незабываемые поединки. У меня их два. Первый связан с чемпионатом мира 1958 года в Москве, второй – с XVII Олимпийскими играми в Риме. И в обоих случаях придётся назвать одно и то же имя – Такаси Оно (думаю, что нет нужды расписывать достоинства сильнейшего японского гимнаста, - его мастерство хорошо известно любителям спорта).
Как-то так получалось, что беспристрастный спортивный жребий дважды отдавал явное предпочтение сопернику. И в Москве, и в Риме Такаси Оно выполнял заключительную серию упражнений на последних трёх снарядах тогда, когда я уже знал свою окончательную сумму и с тревогой ждал: что же покажет соперник? А он, если говорить языком конькобежцев, мог строить своё выступление по моему графику – ему были известны мои оценки.
Правда, в Москве мои дела были не так уж плохи. Чтобы догнать меня, Оно должен был набрать в трёх последних видах 29,8 балла, что на чемпионате мира практически невозможно. А в Риме… Там, как говорится, всё висело на волоске. После обязательной программы Оно шёл впереди на 0,25 балла, а мне, если можно так сказать, наступал на пятки Юрий Титов. И, как назло, снова та же ситуация: я уже закончу состязания и стану зрителем, когда Оно выйдет к снарядам для прохождения трёх последних видов. Было над чем подумать.
Соперник - результат
И вот здесь мне пришло на помощь то умение вести поединок, которое всю жизнь прививает своим питомцам Александр Семёнович Мишаков. Ещё в юности, в первые годы совместной работы, он старательно приучал меня состязаться не с определённым соперником, а с результатом. Перед состязаниями тренера определял посильных для меня соперников и давал задание: победить их с определённой суммой баллов. Если я выигрывал, но не набирал запланированной суммы, поединок считался проигранным: не смог собраться, добиться всего, к чему был готов.
Мелочь? Возможно, не спорю. Но в напряжённом поединке с японским гимнастом я вышел победителем только благодаря давней привычке ориентироваться на максимально возможный результат. Мне удалось полностью выключить из сознания сам факт существования Такаси Оно (вместе с его баллами и возможностями) и полностью сосредоточиться на одной мысли: показать в каждом виде предельную оценку. Учитывалось также и то обстоятельство, что Оно, столкнувшись с необходимостью работать «на пределе», теряется и не может полностью показать свои возможности.
Предельная собранность
Как я добиваюсь предельной собранности?
Тот, кто видел меня в состязаниях, очевидно, заметили одну не особенно приятную «черту характера» - необычайную замкнутость. Она далеко не врождённая. Замкнутость также натренирована, как и всё остальное в моей гимнастической подготовке. Я очень мало разговариваю с товарищами и тренером, стараюсь как можно больше расслабиться, отдыхать в перерывах между подходами, чтобы сохранить побольше сил, перед каждым снарядом чувствовать себя отдохнувшим. Между прочим, после состязаний я никогда не могу полностью воссоздать их картину, потому что слежу, да и то «не загораясь», за выступлениями лишь наиболее грозных соперников.
Однако мысленно я всё время в соревнованиях. Я стремлюсь крайне сосредоточиться, не распылять внимания на мелочи, стараюсь не отвлекаться от главного – предельной целенаправленности на максимально возможный результат в каждом виде многоборья. Ведь в гимнастике неудача на одном снаряде может свести на нет все отличные достижения в остальных видах.
Разминка
Особое значение я придаю разминке. Не секрет, что многие молодые гимнасты выполняют разминку излишне возбуждённо, стараются как можно больше сделать подходов к снаряду и нервничают, если это им не удаётся. Заканчивают разминку они, как правило, вместе с гонгом и почти сразу вынуждены выходить к снаряду, не успев как следует отдохнуть и мысленно сосредоточиться на нужном ритме выполнения упражнения.
Моя разминка установлена раз и навсегда. На коне я выполняю упражнение полностью (капризный снаряд, да и легко забыть многочисленные сочетания кругов, махов и перемахов). На брусьях и перекладине выполняю начало упражнения, затем – наиболее трудные соединения, на кольцах – все темповые движения без силовых, в вольных упражнениях – всю акробатику. Прыжок, естественно, делаю от первого шага разбега и до конца.
После разминки снова стремлюсь расслабиться, отдохнуть. Я сажусь на скамью и стараюсь принять такую позу, которая позволяет расслабить если не все мышцы, то максимальное количество их. И всегда одеваюсь, чтобы не терять тепла и не делать разминки вторично.
Восстановить в памяти комбинацию
Выход на помост – уже начало борьбы за высокую оценку. Тщательно натирая руки магнезией, я восстанавливаю в памяти или всю комбинацию, или её наиболее сложные соединения. Делаю это не механически, «скороговоркой», - лишь бы повторить. Я как бы вижу упражнение в том ритме, в котором необходимо выполнить его, чтобы получить высокую оценку. И когда я берусь за снаряд или делаю первый шаг вольных упражнений, психически я уже полностью готов к выступлению, мысль работает чётко, хорошо контролирует и направляет каждое движение.
Может ли такой подход к состязаниям выручить спортсмена? Мне трудно говорить за других. Но меня он однажды выручил.
Случилось это на чемпионате страны 1958 года. Тогда мой старый друг и соперник Юрий Титов дал мне первый большой бой. К концу состязаний стало ясно: выиграть или хотя бы поделить первенство (как и случилось) я могу только в результате хорошего выполнения прыжка. Но Юрий – отличный мастер прыжков. Он был чемпионом мира в этом виде, опередить его весьма трудно. И вот я начал припоминать свой лучший прыжок, за который получил когда-то высокую оценку. Полностью восстановил в памяти ритм разбега, место и силу толчка, плавность переворота. Всё повторил в точности и получил за прыжок 9,9 балла, что не так уж часто мне удаётся.
К рассказанному добавлю: на любых состязаниях я всегда стремлюсь пройти обязательную программу с первой попытки, без «голосования». Превращать двенадцатиборье в пятнадцати- или даже восемнадцатиборье – очень утомительно, не хватит сил успешно завершить турнир.
Тренировка
Я умышленно начал свой рассказ с состязаний: выступления в них – венец всех наших тренировочных усилий. Что касается тренировки, то в ней я долго искал свой оптимальный стиль. Сразу же хочу посоветовать: ищите и вы, пока молоды, свою оптимальную методику. У меня она заключается в том, что я тренируюсь четыре-пять раз в неделю не свыше двух с половиной часов за урок. Но урок провожу интенсивно, насыщенно, с небольшими перерывам.
К такой тренировке я пришёл не сразу. Дело в том, что и в техникуме, и в институте физкультуры я добросовестно старался постигнуть всю обширную практическую программу, хотя ничем не увлекался так, как гимнастикой. Я знал, что занятия штангой дадут мне неплохую силу, лёгкая атлетика, в частности кроссы, поможет стать выносливым, да и занятия всеми остальными видами спорта пойдут только на пользу.
Сила – одно из важнейших качеств гимнаста. В начале пути, когда ещё трудно блеснуть отточенной техникой, сила не раз выручала меня. Она помогла мне и отлично усвоить многие трудные элементы, довести их потом до совершенства. И сейчас в конце каждой тренировки я выполняю несколько упражнений для подкачки мышц, сохранения силы. А выносливость поддерживаю за счёт многократных выполнений на тренировке полных комбинаций.
Не нужно думать, что я приверженец высоких нагрузок в тренировке, как Виктор Чукарин и Юрий Титов, которые вот уже много лет выполняют большой объём работы, больше, чем многие их соперники. Правда, так поступал и я, пока не нашёл своей оптимальной тренировки. Она даёт нагрузку чуть больше возможной соревновательной и никогда не утомляет меня. Что посоветовать в этом вопросе молодёжи? Лишь одно: испытать высокие нагрузки необходимо каждому, кто хочет добиться больших побед. Стоит ли сохранять их продолжительное время? Это должны решить сам гимнаст, его тренер и наблюдающий за спортсменом врач.
Любимые снаряды
Меня часто спрашивают о любимых снарядах. Журналисты пошли дальше: без согласования со мной объявили таковым коня. Это не совсем соответствует истине. Любимых снарядов у меня нет, я всё время только то и делаю, что «подтягиваю» все их по очереди. В Риме, например, самой дрогой наградой для меня была серебряная медаль за упражнения на кольцах. В начале своего пути я довольно часто «радовал» тренера семёрками и лишь в последнее время сумел добиться на кольцах стабильных высоких результатов.
По призванию я типичный многоборец, то есть стремлюсь на каждом снаряде получить высокую оценку. Что же касается коня, то он отлично «осёдлан» благодаря Александру Семёновичу Мишакову. С первого дня Александр Семёнович не позволял мне отлынивать от тренировки на этом снаряде (а так поступали многие молодые гимнасты, считая, что конь не может «принести эмоционального наслаждения»). Моя работа на коне сопровождалась частыми советами тренера. Александр Семёнович не позволял мне излишне сутулиться, наклонять голову вперёд, низко проносить ноги в махах, работать на короткой амплитуде судорожных движений. Красота работы на коне, как я понял позднее, заключается в широком свободном махе и свободной, стройной осанке в упоре.
Отдых
Последние строки – об отдыхе. Кино, театр, книги, прогулка – первые союзники спортсмена. У меня к ним присоединяется ещё и рыбалка. Правда, я отнюдь не заядлый рыболов: клюёт не клюёт – мне всё равно. Главное, что можно побывать на реке, подышать свежим воздухом, полюбоваться красивыми пейзажами, спокойным задумчивым бегом волн красавца Днепра.
Что касается отдыха перед состязаниями, то он у меня длится один день. Провожу я его дома или в гостинице. Хорошая книга, диван и пара подушек – вот мои союзники в этот день. Я полностью пассивен и до предела расслаблен. Как ни странно, но в день состязаний я чувствую себя отлично, не ощущаю никакой вялости и полностью готов не просто вступить в борьбу, а вступить в неё с большим желанием до конца драться за победу.
Литература: Борис Шахлин, заслуженный мастер спорта. Советует Борис Шахлин. // «Физкультура и спорт». – 1961. - № 8. – С. 7-8.