Пётр Болотников - тренировка бега на длинные дистанции
Пётр Болотников рассказывает о тренировке бега на длинные дистанции - переменный бег на высокой скорости. Развитие скорости и тактика бега. // ФиС, 1961.
Тренировка - как бегать
Как известно, от Москвы до Рима около 3 тысяч километров. Мой путь в Вечный город был гораздо длиннее. Чтобы победить на Римской олимпиаде, мне пришлось пробежать за семь лет тренировок 27 тысяч километров.
Дело, конечно, не только в том, сколько километров набегать. Важно и другое – как бегать. Я вспоминаю об этом каждый раз, когда меня спрашивают, за счёт чего мне удалось побить рекорд Куца в беге на 10 000 метров. Многие считают, что есть какие-то «сверхсекреты», которые помогли мне стать рекордсменом мира. Но ведь таких секретов не существует.
Когда-то легендарный Эмиль Затопек, который произвёл революцию в методике тренировок, введя совершенно новое понятие «переменный бег», сказал: «Меня победит тот, кто будет больше меня тренироваться». Такой человек нашёлся и действительно побил рекорд Затопека. Это был Владимир Куц. Он развил методику Затопека, повысив интенсивность тренировки за счёт того, что сократил интервальный отдых между отрезками, пробегаемыми в высоком темпе.
Мы с тренером понимали, что побить Куца его же оружием невозможно, и решили пойти по другому пути. Правда, моя тренировка тоже строилась на переменном беге. Но я тренируюсь на больших скоростях.
Если взять отдельную тренировку, то общий километраж у меня меньше, чем у Куца, а скорость пробегания отдельных отрезков выше. Поясню свою мысль. У меня, например, лучший результат на 400 м – 52,8 секунды. И вот в тренировке я пробегаю десять раз по 400 метров; отдых между этими отрезками – 100 метров тихого бега. На каждой такой четырёхсотметровке я стараюсь показать время лучше 60 секунд.
Куц никогда так не тренировался. Он пробегал иногда даже 20 раз по 400 метров, но из 60 секунд выходил очень редко; обычно он показывал 63-65 секунд.
Или такой пример. Я бегу отрезок 1200 м в тренировке за 2.58,8, а Куц не пробегал его быстрее, чем за 3.03,0.
Но здесь всё решают личные качества. Трудно сказать, что получилось бы, если бы Куц тренировался, как я, а я бы стал бегать по его системе. Кстати, тренирует меня сейчас тренер Куца – Григорий Исаевич Никифоров. Но вместе с Куцем мне не довелось тренироваться ни разу.
Интересно, что Куц всё время тренировался один, а я – вместе с моими друзьями и соперниками Александром Артынюком, Алексеем Десятчиковым, Борисом Ефимовым, Юрием Захаровым, Евгением Жуковым. Насколько сильна эта пятёрка, можно судить уже по тому, что все мы на пятикилометровой дистанции «выходим» из 14 минут. Конечно, в такой компании тренироваться очень интересно, хотя и не легко.
Бег на длинные дистанции
Меня часто спрашивают, когда нужно начинать специализированную тренировку в беге на длинные дистанции? Что можно на это ответить? Очень многое зависит от индивидуальных особенностей и физического развития каждого спортсмена. Во всяком случае, рано увлекаться бегом на длинные дистанции не стоит. Нужно сначала получить хорошую общефизическую подготовку.
Я серьёзно начал тренировать длинные дистанции только с 23 лет (кстати, Куц тоже начал бегать примерно с этих же лет). А вообще спортом увлёкся ещё 14-летним мальчишкой. Как ни странно, начал я с коньков и велосипеда и года через три получил по этим видам спорта второй разряд. Занимался я и спортивной гимнастикой. Всё это мне здорово помогло, когда я стал бегуном.
Вот почему молодым спортсменам мне хочется посоветовать: старайтесь в начале своего спортивного пути заниматься разными видами спорт – и плаванием, и спортивной гимнастикой, и лыжами, и штангой (я, например, о штанге не забываю даже сейчас, особенно в межсезонье; при весе 63 кг я жму 60 кг и толкаю 75, а всего «набираю» в одной тренировке 1,5-2 тонны). Все эти виды спорта помогут вам развить силу, выносливость, подготовят вас к тому, чтобы вы потом смело вошли в большой спорт. А тот, кто торопится стать «скороспелым» бегуном, не заложив хорошего фундамента, пусть не рассчитывает на успех, как бы талантлив он не был.
Развитие скорости
Часто мне задают и такой вопрос: нужно ли стайеру работать над развитием скорости и скоростной выносливости? Представьте себе, что без скорости невозможно достичь высоких результатов в беге на длинные дистанции. Конечно, стайеру не обязательно бегать 100 метров за 10,5 секунды (хотя, наверное, в будущем так и будет). А вот 11,7-11,8 хороший стайер показывать обязан. Во всяком случае, как бы ни был вынослив бегун на длинные дистанции, если он не может на стометровке выйти из 13 секунд, высокого результата на своей коронной дистанции он не покажет.
Если у начинающего бегуна есть природная скорость, т.е. если он бежит, скажем, 800 м быстрее 2 минут 5 секунд, то он должен уделять больше внимания развитию выносливости, но не забывать, конечно, и о скоростной тренировке.
Тактика бега
Несколько слов о тактике бега. Как нужно бежать дистанцию, чтобы показать наивысший результат? Сильное начало, относительно спокойный бег в середине дистанции и бурный длинный финиш – вот как выглядит в общих чертах тактическая схема бега. В основном я её и придерживаюсь. Я не люблю делать на дистанции рывки и ускорения, сторонниками которых были Затопек и Куц. Я стараюсь бежать на соревнованиях без спуртов, в достаточно высоком, но главное, равномерном темпе. Кстати, сам Затопек к концу своей спортивной деятельности тоже пришёл к выводу, что в соревнованиях нельзя бежать переменным темпом, как на тренировке.
И в заключение несколько общих советов.
Каждый бегун должен помнить, что у него есть два хороших помощника: секундомер и соревнования. Всегда контролируйте на тренировках свой бег показаниями секундомера. И не бойтесь выступать в соревнованиях – это для спортсмена лучшая школа. Сам я очень люблю соревноваться. Только в одном олимпийском году я стартовал в беге на 5000 и 10 000 метров 34 раза.
Есть у каждого спортсмена два верных и заботливых друга: тренер и врач. Внимательно прислушивайтесь к каждому их указанию, каждому совету. И в то же время приучайте себя к самостоятельности. Ведь никто так хорошо не знает себя, как сам спортсмен. Поэтому проявляйте больше инициативы и творчества в тренировке.
Литература: Пётр Болотников, заслуженный мастер спорта. Советует Пётр Болотников. // «Физкультура и спорт». – 1961. - № 6. – С. 23-24.