Шаг к зимнему плаванию №1 — закаливание

Подготовка к зимнему плаванию: практические рекомендации по закаливанию в различные времена года, одежда, обувь. Статья из журнала «Физкультура и спорт» (1980 год, №1).

Занятия в секциях зимнего плавания проводятся круглый год. При планировании занятий на год учитываются климатические условия сезонов. Лето используется в основном для общефизической подготовки и для начального закаливания, осень – для закаливания и подготовки организма к зимнему плаванию, зима – для плавания в ледяной воде.

Зимнее плавание, шаг 1 - закаливание (ФиС, 1980).
Зимнее плавание, шаг 1 — закаливание (ФиС, 1980).

Занятия проводятся с учётом принципов, общих для всех видов физической подготовки. Основные из них: правильное дозирование физических и холодовых нагрузок; постепенное их увеличение; строгая систематичность занятий с целью поддержания общефизического и закаливающего тонуса.
* Холодовая нагрузка приведена в таблице 5 (см. Закаливание).

Закаливание

Закаливающие процедуры имеют множество форм и видов. Многие их них людям, постоянно занимающимся спортом, конечно, известны. Остановимся лишь на более распространённых водных процедурах в порядке увеличения их закаливающего воздействия на организм:

1. Влажные обтирания в течение 2-3 минут мохнатым полотенцем, смоченным водой 18-20°, с последовательным (ежедневным или через день) снижением температуры воды на 1° – до водопроводной.

2. Обмывания с использованием губки в течение того же времени.

3. Обливания из кувшина или ведра в течение 1-2 минут с использованием воды той же исходной температуры и с таким же последовательным снижением её, что и при влажном обтирании.

4. Душ. Пылевой, дождевой, игольчатый и циркулярный душ здоровые люди начинают принимать с температуры воды 20° и с продолжительности от 30 секунд, за 2-4 недели увеличивая до 2 минут и понижая температуру воды до водопроводной. Душ Шарко и шотландский душ принимаются только по назначению врача.

5. Ванна. Прекрасными закаливающими свойствами обладают различные ванны – общие и местные. Чем ниже температура воды, тем выше закаливающий эффект ванн. В ванну могут добавляться морские соли, ароматические вещества, хвоя и т.д. – для усиления полезных свойств воды и создания комфорта. Продолжительность пребывания в ванне определяется по таблице холодовых нагрузок.

6. Бассейн. Широким диапазоном закаливающих и оздоровительных факторов обладают плавательные бассейны – закрытые и открытые, с регулируемой и естественной температурой воды.

7. Естественные водоёмы. Однако самым эффективным средством по силе и многогранности физиологического воздействия на организм человека являются естественные водоёмы (реки, пруды, озёра, водохранилища, моря). Термическая и физическая нагрузка на человека регулируется в них температурой воды, продолжительностью пребывания и активностью действий в ней.

Не станем подробно останавливаться на летнем периоде закаливания, так как в это время доступны и естественные самые различные оздоровительные формы отдыха. Это и солнечные ванны с последующим прохладным душем, и турпоходы с обязательным купанием в лесном озере или речке, и возможность босиком пробежаться по лужам под тёплым грибным дождём. Особенно ценна для постепенного термического перехода августовская пора, когда солнце ещё ласково пригревает, а вода уже приятно освежает, придавая бодрость.

В сентябре среднемесячная температура воды естественных водоёмов Центральной России снижается по сравнению с августовской на 4-5° и достигает 13°, падая к концу месяца до 10° и ниже. Сентябрьская вода уже обжигает. Плавать в ней при хорошей предшествующей тренировке можно 4 минуты или немного больше. Если сразу трудно находиться в воде полное время, поплавайте вначале 2-3 минуты – и на берег. Погуляв на воздухе некоторое время, снова в воду – набирать установленную норму. Второй заход легче первого. Пропуск занятий компенсируется холодной ванной (душем) дома.

Одежда и обувь

В сентябре завершается подготовка базы для зимнего плавания, выбирается место для проруби, готовится оборудование и инструмент для подготовки водного «окна» к занятиям. Члены секции приобретают купальные принадлежности, соответствующую одежду, обувь. Для предохранения головы от переохлаждения надо купить резиновую шапочку, которая должна плотно прилегать к голове, не пропуская воду. Плавки и купальные костюмы могут быть из любой плотной ткани, но без грубых швов и складок, чтобы не вызвать потёртостей на мокром теле при беге и плавании, а также не стеснять дыхания.

К спортивной обуви для разминки предъявляются обычные требования – при беге и гимнастике хороши полукеды. Но их трудно надеть на мокрую ногу после купания, они намокают и долго сохнут. Обувь, требующая на надевание после купания в проруби более 2 секунд, малопригодна, потому что на морозе мокрые ноги «прилипают» ко льду. Обувь нужно надеть немедленно после выхода из воды. Если на это всё же затрачивается больше 2 секунд, следует пользоваться подстилкой, которой может быть, например, кусок поролона размером 30х30 см. Встав на сухую подстилку, можно спокойно одеться на любом морозе. Если обувь неудобна, а подстилки нет, следует, не задерживаясь, бежать в тёплое помещение босиком. К проруби лучше всего ходить в шлёпанцах с закрытым носком, без задников – чтобы надеть их, требуются доли секунды. Кому не хочется носить в портфеле вторую пару обуви, можно обойтись резиновыми тапками, хотя они менее удобны при разминке и требуют больше времени при надевании.

Если плавание проводится на большом удалении от тёплого помещения и одеваться приходится непосредственно у проруби, надо позаботиться о тёплой одежде: шапке, шерстяном тренировочном костюме или свитере и шароварах на резинке, ботинках с застёжкой «молния», тёплых носках и рукавицах. Одежда должна удобно сниматься и надеваться. Рубашка и брюки на пуговицах неудобны, потому что на морозе, особенно с ветром, застёгивать пуговицы, завязывать галстук, шнуровать ботинки трудно.

С наступлением глубокой осени (октябрь) всё реже пробиваются лучи солнца, идут дожди с пронизывающим ветром, трава всё чаще покрывается серебристым инеем, а ртутный столбик опускается ниже нулевой отметки. Выстывает свинцово-зелёная вода, достигая к концу месяца 4-3°. Её закаливающие свойства приближаются к ледяной воде, предъявляя более высокие требования к организму. Дозирование холодовых нагрузок в этот период должно быть более строгим, с учётом приобретённой вами закалённости, в пределах известной уже вам таблицы. Практические рекомендации, касающиеся непосредственно зимнего плавания, будут опубликованы в следующей нашей статье.

* Александр Колгушкин, кандидат технических наук, председатель секции зимнего плавания Ленинского района Москвы / «Физкультура и спорт», 1980-1.

Шаг к зимнему плаванию №2 — нормы и правила