Плавание: стили и польза

Плавание – это передвижение в воде без контакта с дном. Применяется для укрепления здоровья и развития физических качеств, активного отдыха, развлечения, подводной охоты.

Плавание. Стили плавания: кроль, баттерфляй, на спине, брасс.
Стили плавания: кроль, баттерфляй, кроль на спине, брасс.

Плавание является средством физкультуры, заниматься можно в любом возрасте, это отличный способ укрепить здоровье и поддерживать тонус мышц. Плавание рекомендуется для профилактики и лечения ряда заболеваний: неврозы, болезни суставов и позвоночника, ожирение, бронхит и бронхиальная астма, варикозное расширение вен.

Стили плавания

1. Кроль (от англ. crawl — ползание) – плавание на животе, руки попеременно совершают гребки, а ноги попеременно работают вверх-вниз. Это самый быстрый стиль плавания.

2. Баттерфляй (от англ. butterfly – «бабочка», есть другое название «дельфин») – плавание на животе, руки симметрично совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги выполняют волнообразные движения. Это самый сложный и энергозатратный стиль плавания, считается вторым по скорости после кроля.

3. Кроль на спине – плавание на спине, руки попеременно совершают гребки, а ноги попеременно работают вверх-вниз. В отличие от кроля на животе, пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой. Это третий по скорости стиль плавания.

4. Брасс (от фр. brasse — месить, перемешивать) – плавание на животе, руки и ноги совершают симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Это самый медленный стиль плавания, поскольку возвратные движения руками выполняются под водой, при этом бесшумный стиль.

Кроме четырёх основных стилей плавания, есть стиль по-собачьи, на боку (овер-арм), в ластах, подводное плавание и другие менее эффективные стили.

Вольный стиль – это дисциплина плавания в спорте, когда разрешается плыть любыми стилями, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимы.

Польза плавания

1. Укрепляет мускулатуру. Плотность воды во много раз больше плотности воздуха, поэтому движения в воде требуют значительных усилий, быстро наступает усталость. Регулярные тренировки по плаванию укрепляют мышцы, повышают их тонус и выносливость. При этом в воде задействовано больше мышц, чем при занятиях на воздухе, работают те группы мышц, которые в повседневной жизни практически не востребованы.

2. Разгружает суставы и позвоночник. При плавании отсутствует давление на суставы и позвоночник, при этом они находятся в движении, хорошо прорабатываются и практически исключена вероятность получения травм. Поэтому плавание, как вид лечебной гимнастики или реабилитации, назначают при артрите, артрозе, остеохондрозе, воспалении мышц и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, или восстановления после травм.

3. Укрепляет лёгкие и сердце. Увеличивается объём лёгких и тем самым большее количество кислорода может поступать в кровь. Это позволяет избежать многих заболеваний дыхательной системы. Плавание укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует снижению артериального давления, улучшая кровоток во всём теле. Поэтому плавание рекомендуется гипертоникам. Также помогает снизить вероятность развития атеросклероза.

4. Способствует похудению. Как и любая физическая активность, плавание улучшает метаболизм и помогает сбросить лишний вес. Конечно, для этого необходимо тренироваться усиленно 2-3 раза в неделю, чередуя разные стили плавания, либо заниматься аквааэробикой.

5. Релаксация (борьба со стрессом). Плавание имеет расслабляющий эффект для нервной системы, особенно в сочетании с правильным глубоким дыханием. Шум воды тоже является успокаивающим звуком для нервной системы. При плавании организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за хорошее настроение. Регулярные тренировки в бассейне или природном водоёме помогут избежать нервных срывов, депрессии, тревог и бессонницы.

6. Формирует правильную осанку. Огромную роль играет плавание для детского организма. Как известно, проблемы с позвоночником начинаются с детства, и если вовремя не принять меры, то вылечить сколиозы и кифозы будет практически невозможно. Поэтому плавание прекрасное средство для укрепления мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник и тем самым можно будет избежать проблем в будущем.

7. Косметический эффект. При плавании происходит массаж всего тела, улучшается кровообращение, это благотворно сказывается на состоянии кожи тела и лица. Изменения можно увидеть уже через месяц систематических занятий плаванием.