Главная » Статьи » 5 советов, как преодолеть плато

5 советов, как преодолеть плато

Чтобы преодолеть эффект плато (остановку результатов) вы должны добавить интенсивность к своим тренировкам. Попробуйте эти 5 полезных советов, чтобы сделать тренировки более эффективными, добавить некоторую силу к плато.

Используйте своё дыхание

Вдох-выдох. Просто, не так ли? Не так быстро. Когда дело доходит до упражнений, то, как вы дышите, может улучшить результат или сломать всю вашу тренировку. Неважно, тренируетесь вы с отягощением или занимаетесь пилатесом, правильное дыхание имеет решающее значение для доставки кислорода в мышцы, чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из тренировки. Если вы регулярно занимаетесь с тяжестями, вероятно слышали, что следует выдохнуть в упражнении при усилии. Это происходит потому, что когда вы выдыхаете, вы существенно сокращаете дыхательные и сердечные мышцы, что позволяет вам соединять себя, и таким образом давать больше энергии для дыхательной и сердечной мышц, а также поддерживать нижний поясничный отдел позвоночника. Но не стоит задерживать дыхание!, так вы можете увеличить давление в грудной клетке и задержать кровь в сердце, что очень плохо.

Музыка для тренировок

Прослушивание музыки во время тренировки – это не новость, важно понять несколько причин, почему это работает. Для начала, музыка – это хороший способ отвлечься, она заставляет вас забыть о негативе, происходящем снаружи, и помогает вам присутствовать и сосредоточиться на тренинге и даже наслаждаться им больше и толкнуть сильнее. Кроме того, каждая тренировка имеет музыкальность, будь то просто ритм вашего дыхания (см. выше) или темп вашего движения. Ритм стимулирует двигательную область мозга, сообщая телу, когда нужно двигаться. Благодаря синхронизации с этими сигналами времени, мы можем поддерживать устойчивый темп и более эффективно использовать нашу энергию, тем самым добавляя силу для тренировки. Не говоря уже о том, что прослушивание хорошей мелодии заставляет вас двигаться. В принципе, ваш плейлист может заставить вас двигаться.

Интервальная тренировка (работай больше, не дольше)

Отличный способ повысить интенсивность тренировки — это интервальная тренировка. Периоды интенсивной работы, за которыми следуют периоды отдыха (восстановления). Тяжело-работающие мышцы вырабатывают молочную кислоту. Допустим, если вы работаете в удобном темпе, ваше тело имеет достаточно времени, чтобы сбросить её. Когда вы начинаете усердствовать, молочная кислота накапливается, появляется жжение в мышцах и желание остановиться. Правильный интервал — это всё, чему нужно научиться, когда вы достигаете лактатного порога, чтобы могли работать быстрее дольше. В то же время, более интенсивные интервалы в течение более короткого времени помогут улучшить вашу выносливость.

Сосредоточьтесь на своих недостатках

Вы сильны только так, как ваши самые слабые мышцы. Постоянная работа над одной частью тела неэффективна для полного здоровья тела, и это повышает вероятность травмы. Отпустите свою гордость и будьте готовы начать медленно наращивать силы. Вместо того чтобы оставаться в зоне комфорта вашей тренировки, попробуйте разные виды фитнеса. Попробуйте бег или ходьбу, чтобы улучшить кардио, попробуйте йогу, если ваша гибкость требует тренировки, или силовой тренинг с гантелями, если вы зависимы от велотренажёра. Включайте в работу новые мышцы, чтобы удивить ваше тело, чтобы всегда угадывало; тем более чем разнообразнее будет ваш перекрёстный тренинг, тем мощнее вы будете.

Тренируйтесь с тем, кто сильнее вас

Дело в том, что если вы всегда тренируетесь в одиночку или с людьми своего уровня, вам не хватает возможностей превзойти ваши собственные ожидания. Попробуйте разобраться с человеком, который физически сильнее вас. Если кто-то вокруг вдохновляет (или запугивает результатом), вы будете делать свой уровень интенсивней. И кто не любит маленькую здоровую конкуренцию?