Гантели

Рис. Гантели литые, разборные, самодельныеГантель (нем. Hantel) – отягощение для выполнения физических упражнений, направленных на развитие мышц, укрепление суставов, здоровья и общей работоспособности организма. По форме гантели представляют собой два шара (утолщения или диски) соединённые коротким стержнем.

1. Виды гантелей
2. Преимущества гантелей
3. Самодельные гантели

Виды гантелей

Гантели бывают цельнолитые и разборные. По форме цельнолитые гантели обычно представляют собой рукоять с шарами на концах или просто шестигранная призма, часто обрезиненная. Разборные гантели чаще всего имеют вид стержня, на который с двух сторон навешивают диски и закрепляют фиксатором. Ранее гантели были с полыми чугунными шарами, в которые засыпали песок. Гантели с изменяемым весом запатентовали в 1865 году.

Гантели из камня. Когда появились первые гантели неизвестно, но делали их конечно из камня, к примеру, в Индии гантели были в форме булавы, весом 4-10 фунтов (1,8-4,5 кг), использовались для силовой тренировки. В Древней Греции гантели из камня (реже из свинца) назывались хальтерес.

Преимущества гантелей

Универсальность – гантели позволяют выполнять большой диапазон движений, включая вращения, при этом они намного безопасней работы со штангой. Это помогает улучшить подвижность суставов и эластичность мышц. Также работа с гантелями более естественна для тела с точки зрения биомеханики. У разборных гантелей можно менять вес отягощения.

Координация – гантели лучше развивают нервно-мышечную связь мозг-мышцы. Хорошо развитая нервная система приведёт к улучшению баланса и координации.

Независимость – гантели позволяют выявить дисбаланс в развитии мышц. Часто бывает, что одна рука сильней другой от природы, гантели позволяют равномерно нагружать мышцы и устранить дисбаланс, в отличие от штанги, когда работу выполняет именно сильная сторона. Гантели прекрасно подходят для изоляции в проработке мышц.

Компактность и мобильность – дома не мешают, легко переносить, можно даже поддерживать тонус в длительном отпуске.

Самодельные гантели

Рис. Гантели самодельные, чертёжРазборные гантели. Диаметр рукояти 35 мм, для фиксации дисков нарезана резьба под гайки М20. Вес грифа одной гантели без дисков = 1,5 кг. Диски для гантелей: размером 70х25 мм получаются весом 0,5 кг, размером 100х30мм = 2 кг.

Литые гантели из свинца.. В земле сделать углубление, вертикально поставить отрезок трубы и залить углубление свинцом, затем также с другой стороны сделать набалдашник. Готовые гантели обмотать изолентой. Таким же способом можно сделать диски из свинца для разборной гантели.

Самодельные гантели ЗассаАлександр Засс для тренировок делал гантели из свинца (переплавил вагонные пломбы). «Сделал две пары гантелей: одни лёгкие, другие довольно тяжёлые. Тренировался ими постоянно, мускулы начали наращиваться. Затем, чтобы увеличить вес гантелей, нашёл большие камни и старательно пробив в них отверстия, вставил железные прутья, чтобы закрепить их в расплавленном свинце. Так переплавил свои старые гантели. Некоторые из этих каменных снарядов сделал короткими, другие – немного длиннее. По форме они были как гантельные штанги, только, конечно очень грубо сделанные». [из книги «Удивительный Самсон. Рассказано им самим…», Храмов Игорь В.].

Отрезки арматуры или трубы. Лёгкие гантели для бокса можно сделать из кусков арматуры: 3-4 отрезка по 10 см обмотать изолентой. Или отрезок трубы 3х10 см залить свинцом.

Бутылки ПВХ наполнить водой или песком и привязать к палке, либо трубе.

* Комплекс упражнений с гантелями