Гантели: виды, преимущества

Гантели (нем. Hantel) – отягощения для выполнения физических упражнений; в виде двух шаров (утолщения или диска) соединённые коротким стержнем.

Виды гантелей

Гантели делят на два вида: цельнолитые и разборные.

Цельнолитые гантели. Классическая форма гантели представляет собой рукоять с шарами на концах, либо утолщения овальной формы. В настоящее время появились цельнолитые гантели, имеющие форму шестигранной призмы, и часто обрезинены. Цельнолитые гантели удобные и надёжные, не гремят, не раскручиваются.

Разборные гантели. Имеют стержень (гриф) на который с двух сторон навешивают диски и закрепляют фиксаторами. Можно менять вес разборных гантелей, что особенно актуально для тренировок в домашних условиях, поскольку всего две гантели позволяют выполнять большой спектр упражнений, требующих различной нагрузки, в том числе метод пирамиды (увеличение веса гантелей с каждым подходом), при этом занимают мало места.

Гантели разборные.
Гантели разборные.

Гантели отличаются по форме, материалу, покрытию (хромированные, виниловые, обрезиненные и т.п.). На любой вкус и цвет.

Преимущества гантелей

Универсальность – гантели позволяют выполнять большой диапазон движений, включая вращения и ударные действия, при этом они намного безопасней работы со штангой. Это помогает улучшить подвижность суставов и эластичность мышц. Также работа с гантелями более естественна для тела с точки зрения биомеханики.

Координация – гантели лучше развивают нервно-мышечную связь мозг-мышцы. Хорошо развитая нервная система приведёт к улучшению баланса и координации.

Независимость – гантели позволяют выявить дисбаланс в развитии мышц. Часто бывает, что одна рука сильней другой от природы, гантели позволяют равномерно нагружать мышцы и устранить дисбаланс, в отличие от штанги, когда работу выполняет именно сильная сторона. Гантели идеально подходят для изоляции в проработке мышц.

* Комплекс упражнений с гантелями