Главная » Питание » 6 правил перехода на здоровое питание

6 правил перехода на здоровое питание

Говоря о здоровом питании, в первую очередь речь идёт о непосредственном переходе. Бытует мнение, что придерживаться принципов здорового питания достаточно трудно, именно это и останавливает большинство людей. Если же посмотреть на проблему с точки зрения разума, то сложностей гораздо меньше. От продуктов, которые употребляет человек, зависит многое, прежде всего – здоровье, а так же вес и общее самочувствие.

Если придерживаться здорового питания на постоянной основе, то можно забыть о заболеваниях пищеварительной системы, продлить свою молодость и жизнь, получить идеальную фигуру и отличное самочувствие. В данной статье будет рассказано о некоторых правилах, которые помогут легче принять новый рацион.

Обязательно завтрак

Идти на работу или учёбу с пустым желудком крайне неразумный поступок. Многие люди пропускают завтрак с целью уменьшить количество потребляемых калорий в течение дня. Достичь цели таким способом практически невозможно, всё дело в том, что чувство голода нарастает и впоследствии становится неконтролируемым. Негативным результатом будет и замедление метаболизма.

Если человек хочет питаться по принципам здорового питания, то лучше всего приготовить завтрак самостоятельно, в таком случае он будет максимально полезным. Завтрак в обязательном порядке должен быть сытным, но при этом важно не переедать. Завтрак должен быть соизмерим с утренним аппетитом, то есть если сильно хочется кушать, то можно съесть кашу с мясом, а если аппетит пассивный, то отлично подойдёт йогурт с фруктами.

Ужин по правилам

Чаще всего первым этапом в похудении становится лишение себя ужина или же отсутствие пищи после 18:00. Принимая подобное решение, стоит взвесить положительные и отрицательные стороны данного мероприятия. Отсутствие нормального ужина может привести к ночному срывы, и человек попросту не сможет заснуть без чего-то вкусненького, а на утро наступит разочарование и чувство глубокого сожаления.

Для того чтобы ужин действительно принёс пользу стоит скушать белковую пищу с небольшим количеством овощей. Оптимальным временем для ужина считается 2-3 часа до сна, минимально 40 минут до сна. Правильный и своевременный ужин действительно является залогом здоровья и красоты.

Дневник питания

Для ведения дневника подойдёт как обычная тетрадь, так и специальное приложение для телефонов. Такие небольшие отметки помогут лучше контролировать количество продуктов, что поможет отрегулировать рацион. Дневник отлично поможет контролировать себя в питании и дисциплинирует. Таким образом, можно даже составлять меню наперёд, чтобы способствовать потери веса.

Сбалансированное питание

Если правильно составить и урегулировать рацион, то процесс похудения и оздоровления будет наглядным, результата можно будет добиться быстрее и продолжать себя совершенствовать. Некоторые идут неправильным путём, исключая из рациона практически все продукты, которые якобы могут принести вред. Так, например, жиры организму нужны для здоровых волос и кожи, углеводы для работы мозга, сердце тоже нуждается в питательных веществах. Исходя из этого, можно сделать вывод, что питание в любом случае должно быть сбалансированным.

Естественно, что при составлении рациона важно учитывать качество потребляемых жиров. Допустим, свинину заменить на куриное мясо и увеличить количество орехов в меню. Важно уяснить для себя тот факт, что набор лишнего веса происходит не из-за определённых продуктов, а исключительно из-за количества потребляемого.

Принцип зигзага

Данный принцип питания необходим тем людям, которые действительно желают похудеть. Он основывается на чередовании дней повышенной калорийности с днями пониженной калорийности. Такой образ питания помогает поддерживать метаболизм в тонусе. Это одна из немногих систем, которая позволяет человеку придерживаться её на протяжении всей жизни. Иногда можно позволять себе что-то вредное, например, на какие-то праздничные дни. Также данная система является панацеей, в случае если вес остановился, и человек не может дальше похудеть.

Овощи для красоты фигуры

Не секрет, что овощи являются малокалорийными продуктами, поэтому по сути их можно кушать в любом количестве. В их составе огромное количество минералов и витаминов, а также клетчатки. Систематическое потребление овощей поможет наладить обмен веществ, а также обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что переход на здоровое питание возможен, главное рационально подойти в этому вопросу.