Главная » Похудение » Быстрое похудение: плюсы и минусы

Быстрое похудение: плюсы и минусы

Лишний вес набирается незаметно, поэтому многим женщинам кажется, что от него легко избавиться. Достаточно придерживаться одной из быстрых методик похудения, чтобы привести своё тело в форму. Экспресс-методы не лишены привлекательности, но диетологи предупреждают о скрытых «подводных камнях».

Фото: Утомлённая девушка на тренажёре

Преимущества быстрого похудения

К методике обычно прибегают накануне важного события, отпуска или праздника. Если не хочется полностью менять образ жизни, а результат нужен уже сейчас, экспресс-диета кажется оптимальным выходом. Среди плюсов специалисты называют:

1. Реальный эффект, если нужно сбросить всего пару килограммов. При более высоких целях придётся серьёзно поработать над собой. Ни один способ не поможет похудеть на 10-15 кг за неделю, а длительные голодовки негативно скажутся на здоровье.

2. Быстрый результат служит отличной мотивацией для дальнейшей борьбы с лишним весом. При неплохих достижениях за короткий промежуток времени хочется двигаться дальше.

3. Экспресс-диеты основаны на снижении калорийности и уменьшении порций, а это первый шаг на пути к стройной фигуре. Женщина учится прислушиваться к собственному организму и контролировать аппетит.

К сожалению, эйфория от похудения продолжается ровно до того момента, когда приходится сталкиваться с обратной стороной медали.

Недостатки быстрых диет

Диетологи перечислили важные моменты, о которых нужно знать в погоне за мгновенным эффектом:

1. Строгие ограничения в рационе приводят к резкому дефициту питательных веществ и нутриентов. Результатом любой экспресс-диеты является не только избавление от килограммов, но и вялость, общая слабость и сонливость. Среди прочих побочных эффектов наблюдаются нарушения сна, резкие перепады настроения и приступы мигрени. При длительном соблюдении диеты возможны и более серьёзные проблемы со здоровьем.

2. Существенное снижение калорийности рациона провоцирует замедление метаболизма. Организм не понимает, что женщина просто решила похудеть перед Новым годом или поездкой к морю. Пища – это энергия, а её недостаток трактуется, как опасность. Для поддержания всех жизненно важных систем в норме организм вынужден снизить скорость обмена веществ. Едва женщина вернётся к привычному рациону, поступающие калории начнут откладываться в «жировых кладовых».

3. Ни одна из экспресс-диет не является сбалансированной, а стрелка на весах уходит вниз благодаря выводу лишней жидкости из организма.

Похожие: Вред таблеток для похудения

Для безопасного быстрого похудения необходимо соблюдать ряд правил, которые позволят сохранить здоровье.

Правила быстрого похудения

Задача. Диетологи предупреждают, что первым под ударом оказывается метаболизм. Нельзя регулярно набирать вес, чтобы впоследствии пытаться от него избавиться. Чем сильней нарушен обмен веществ, тем сложней похудеть на любом виде диеты. Желательно ставить разумные задачи, а максимальное снижение веса в неделю должно составлять не более 2 кг.

Мера. Строгие ограничения в еде в тандеме с усиленными тренировками очень быстро приведут к срыву и очередному «зажору». Лучше действовать постепенно, снизив калорийность на 20% и выполняя несложные упражнения.

Курс 14 дней. Дольше 2 недель соблюдать экспресс-диеты запрещено, поскольку истощение организма ударит по иммунной системе, ЖКТ и эмоциональному состоянию. В особо сложных случаях может понадобиться помощь врача.

Удержать результат. Не следует резко возвращаться к прежнему образу жизни, как только удалось влезть в любимое платье на размер меньше. Необходимо по окончании диеты придерживаться сбалансированного рациона, а также не отменять физические нагрузки.