Главная » Статьи » Как укрепить иммунитет?

Как укрепить иммунитет?

Иммунитет (иммунная система) – это комплекс органов и клеток, которые защищают организм от болезнетворных бактерий, вирусов, ядовитых веществ, а также переродившихся клеток самого организма, поддерживая в организме безопасную и стабильную среду.
Рис. Сильный иммунитет
Однако ряд факторов внешней среды (частые инфекции, однообразное питание, нездоровый образ жизни, экологические проблемы, стресс, злоупотребление лекарствами) могут ослабить иммунную защиту. Симптомы ослабленного иммунитета: быстрая утомляемость, вялость, апатия, сонливость или, наоборот, бессонница — на которые стоит должным образом реагировать, это поможет предотвратить развитие простуд и обострение хронических болезней.

Как укрепить иммунитет?

1. Изменить образ жизни — наладить режим дня, достаточно спать, отказаться от вредных привычек, повысить физическую активность. Также важны физические нагрузки, особенно для жителей мегаполисов, страдающих от гиподинамии. Стоит только найти занятие по душе — эндорфины, выделяющиеся в процессе тренировок, закрепят эффект.

2. Витаминизировать рацион питания — ежедневно на столе должны быть овощи и фрукты: капуста, морковь, лук, чеснок, яблоки, цитрусовые… Также важно достаточное количество легкоусвояемого белка (птица, рыба, молочные продукты) и клетчатки (каши, цельнозерновой хлеб). Питание должно быть полноценным и сбалансированным, с достаточной долей жиров и белков. Жирные кислоты и связывающие их белки играют важную роль в иммунной системе. По совету врача можно принимать и витаминно-минеральные комплексы.

3. Закаляться — начать можно с воздушных ванн, контрастного душа, посещения бани. Это тренирует терморегуляторные механизмы, тем самым, обеспечивая большую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, но только при условии, что такие процедуры проводятся систематически и сопровождаются положительными эмоциями.

4. Физические упражнения (активные игры, плавание, шейпинг, тренажёры, гантели и т.п.) — делают организм сильнее. Физическая активность улучшает метаболизм, ускоряет все процессы в организме, соответственно активизируются органы и клетки иммунной системы. Однако непосильная физическая нагрузка снижает иммунитет. Особенно об этом следует помнить весной, когда начинают изнурять себя различными упражнениями, чтобы привести тело в порядок перед летним периодом.

Витамины для укрепления иммунитета

Витамин A участвует в белковом обмене. Для его усвоения, также как и для витаминов D и E требуются жиры. Организм способен сам синтезировать витамин A из каротинов. В чистом виде витамин A содержится в рыбьем жире, печени, сливочном масле, яичном желтке и цельном молоке.

Витамин C повышает активность врождённого иммунитета. Содержится в ягодах, овощах и фруктах (шиповник, цитрусовые, петрушка, горох, смородина, перец, облепиха и т.д.).

Витамин D стимулирует образование иммунных белков. Витамин D синтезируется организмом под воздействием ультрафиолета (солнца). Больше всего витамина D содержится в рыбе, кисломолочных продуктах и сливочном масле.

Витамин E участвует в образовании антител. Содержится только в растительной пище, особенно много в проросшей пшенице, отрубях и растительном масле, в семечках подсолнуха, орехах, в каше и хлебе из цельных злаков. Дефицит витамина E препятствует усвоению витамина A.