Главная » Статьи » Как быть здоровым?

Как быть здоровым?

Каждый человек хочет быть здоровым и отлично себя чувствовать, но с современным ритмом жизни не всегда удаётся следить за своим организмом. В XXI веке человечество живёт в ужасной спешке, где каждая минута на счету, в угоду своей занятости, люди часто подвергаются стрессам, приобретают вредные привычки, отказываются от правильного питания и не занимаются спортом. Но при соблюдении простых правил каждый может поправить своё здоровье и жизнь заиграет новыми красками.

Отказ от вредных привычек

Человечество многие века было подвержено пагубным пристрастиям, которые негативно влияют на здоровье. Основными наркотиками являются алкоголь и табак. Зачастую эти два разрушителя жизни идут бок обок. Алкоголь пагубно влияет на все процессы в организме человека, со временем входит в обмен веществ и вызывает непреодолимую тягу пить снова и снова. От алкоголя в первую очередь страдают жизненно важные органы. Спиртосодержащие напитки наносят существенный ущерб головному мозгу, часть нейронов умирает и выводится с мочой, в результате чего у алкоголиков, происходит уменьшение умственных способностей и деградация личности. Спирт плохо влияет и на сердце, он буквально разрушает клеточную структуру и годами убивает этот орган.

Курение не менее опасная вредная привычка, на сегодняшний день она приняла масштабы эпидемии. У курильщика первый удар принимают лёгкие, затем от угарного газа происходит спазм сосудов и даже после одной сигареты пульс поднимается выше 100 ударов в минуту, что фиксируется врачами как тахикардия. Бороться с вредными привычками очень трудно, но лучшим способом их победить является полный отказ. Человек бросивший курить и употреблять алкоголь, сразу заметит изменения в своём организме, улучшиться не только здоровье, но и качество жизни.

Правильное питание

Правильное питание — это один из столбов крепкого здоровья, ведь человек состоит из того, что он ест. Неправильная пища и переедание наоборот ведёт к развитию ожирения, диабету и уйме других заболеваний. С развитием пищевой промышленности человек практически перестал готовить себе пищу, гораздо проще пойти в ближайший супермаркет и приобрести полуфабрикаты, тем более это не занимает много времени. Люди торопятся выполнить свои дела, забывая позавтракать, иногда пообедать и только вечером, накупив готовых продуктов, плотно ужинают. Такой режим не приведёт ни к чему хорошему. Самым правильным вариантом будет дробное питание, необязательно готовить большие порции их можно заменить частыми приёмами пищи небольшого объёма. Не стоит лениться ведь речь идёт о здоровье и долгой качественной жизни. Желательно также по максимуму отказаться от полуфабрикатов, консервов и всех продуктов которые уже проходили обработку на производстве.

Врагом организма также является избыток сахара и соли, даже если лично их не добавлять в еду, то в большинстве готовых продуктов они содержаться в огромных количествах. Сахар может приводить к диабету второго типа, разрушать сосуды и вызывать ожирение. Соль не менее опасна и способна задерживать жидкость в организме, создавая избыточную нагрузку на сердце и повышая артериальное давление. Сами по себе эти две добавки не несут организму никакой пользы, но зато стимулируют вкусовые рецепторы и вызывают желание употреблять их снова и снова. Убрав из рациона соль и сахар можно значительно улучшить своё здоровье: понизится давление, исчезнут отёки в ногах и под глазами, уменьшится нагрузка на сердце и печень, также снизится вероятность развития сахарного диабета.

Занятие спортом

Если ещё полвека назад большая часть человечества была занята физическим трудом, то с приходом эры автоматизации, количество людей проводящих рабочий день, сидя в кресле значительно выросло. Но организм человека развивался не в таких условиях, и сидячий малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на состоянии здоровья. Практически сразу, после того как работник садится в кресло, внутри тела начинаются разрушительные процессы:

Вымывается кальций из костей;
Снижается уровень половых гормонов;
Сосуды теряют тонус;
Уменьшается мышечная масса, а жировая наоборот увеличивается;
Повышается уровень гормона стресса;
Сердце теряет свою силу и начинает биться чаще.

Для исправления этой ситуации, можно периодически делать разминку, вставая с рабочего места, если есть возможность оборудовать рабочее место столом с изменяемой высотой, чтобы часть дня работать стоя. Для поддержания здоровья необязательно заниматься спортом, можно просто больше ходить. Совершать пешие прогулки по парку или по возможности отказаться от автомобиля, передвигаясь пешком. Если совсем нет времени достаточно тратить полчаса на утреннюю зарядку, она придаст тонус мышцами и пробудит весь организм от сна.

Иммунитет и закаливание

Современному человеку сложно поддерживать иммунную систему в отличном состоянии, постоянные стрессы, недосыпание и плохая экологическая обстановка, ведёт к снижению защитных функций организма. Эта проблема решается двумя простыми способами. В первую очередь нужно нормализовать сон, не стоит подолгу засиживаться перед телевизором или брать телефон с собой в кровать. Хороший долгий сон повышает иммунную активность, организм борется с опасными вирусами именно во сне. Вторым способом эффективно бороться с различными заболеваниями является закаливание. Не обязательно сразу брать ведро холодной воды и обливаться им на морозе, достаточно просто контрастного душа. Закаливание держит иммунную систему в тонусе, и она всегда готова отразить нападение вирусов и инфекции.

Подводя итог: чтобы всегда быть здоровым, избегать болезней, достаточно хорошо спать, быть физически активным, отказаться от вредных привычек и правильно питаться.