Главная » Физкультура » Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Небольшой комплекс упражнений поможет не только проснуться, но и окажет профилактическое, лечебное воздействие. Нагрузка здесь не нужна, достаточно несколько простых упражнений, главное много кислорода. Кислород — это окислитель, вызывает окислительно-восстановительные реакции, в результате которых происходит трансформация питательных веществ в аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ) — это универсальный энергетический продукт, который организм понемногу расходует на каждое движение и мозговую деятельность.

Во время сна замедляются все процессы: сердцебиение (ток крови), дыхание реже (кислорода меньше), и выработка АТФ. Поэтому для того, чтобы быстро появилась энергия/сила после сна, необходимо прокачать организм кислородом. Так работают простые потягивания, и к ним можно добвавить ещё дыхательные упражнения.

Естественная зарядка — это утренние потягивания. Непроизвольный глубокий вдох (организм старается захватить много кислорода) и напрягаются все мышцы (сосуды сжимаются), затем при расслаблении кровеносные сосуды расширяются, усиливается кровоток, разгоняя кислород к каждой клетке.

Упражнения для утренней зарядки

Дыхательная гимнастика Стрельниковой отлично подходит для утренней зарядки.

Во-первых, упражнения простые и не травмоопасные, при этом задействуют все мышцы и нормализуют циркуляцию крови.

Во-вторых, дыхательная гимнастика гораздо лучше, чем простые физические упражнения насыщает организм кислородом, в лёгкие попадает в 3-4 раза больше воздуха, быстрее происходят окислительно-восстановительные реакции и образуется АТФ.

Не обязательно делать 1200 вдохов-движений, такая нагрузка предназначена для лечения. Для утренней зарядки достаточно сделать по 16 вдохов-движений каждого упражнения, комплекс занимает всего 5 минут.