Гомукхасана – поза коровьей морды

Гомукхасана (go – «корова», mukha – «рот», asana – «поза», то есть «поза коровьей морды»). Различные йогические тексты согласуются в своих описаниях гомукхасаны, за исключением того, что иногда опускается один шаг в финальной позиции, а именно, положение рук. Они могут лежать на верхнем колене, одна кисть поверх другой, или быть сцеплены за спиной.

«Расположи правую лодыжку рядом с левой ягодицей, а левую — рядом с правой. Это гомукхасана, она напоминает морду коровы».
* Хатха-йога прадипика, I:20.

Гомукхасана

Техника: согните левую ногу в колене и поместите левую ступню таким образом, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы. Затем согните правую ногу над левым бедром, так чтобы пятка была расположена рядом с левой ягодицей. Это напоминает морду коровы.

Соедините руки за спиной. Вытяните правую руку вверх, согните в локте, опустив её вниз позади головы и спины. Вытяните левую руку вниз, и приведите её в положение за спиной. Сцепите обе кисти друг с другом. В этом положении спина автоматически выпрямляется.

После нахождения в этой позе некоторое время, поменяйте её таким образом, чтобы правая нога была внизу, левая наверху, левый локоть смотрел вверх, а правый — вниз.

В качестве варианта руки могут быть расположены на верхнем колене, одна поверх другой.

Вы можете сидеть с открытыми или закрытыми глазами или выполнять шамбхави мудру, которая даёт уму точку концентрации. Хотя гомукхасана и не является медитативной позой, чем дольше вы в ней пробудете, тем лучше.

Польза гомукхасаны

Гомукхасана тонизирует мышцы и нервы в области плеч и сердца. Каналы ног стиснуты, оказывается воздействие на каналы, соединяющиеся с органами воспроизведения и железами внутренней секреции, которые таким образом регулируются. На праническом уровне гомукхасана воздействует на ваджра нади и препятствует тому, чтобы прана текла в обратном направлении. Вместо этого прана направляется в муладхара чакру и накапливается в ней. Поскольку пальцы рук сплетены, прана не может также вытекать через руки. Гомукхасана создаёт полную энергетическую цепь в области спины. Положение рук на самом деле очень важно в этой позе — именно то, что они образуют контур в виде восьмёрки или знака бесконечности; этим достигается полное равновесие в пране — между высшими и низшими силами и между её положительным и отрицательным аспектами.

* гомукхасана (gomukhasana) — «поза коровьей морды». Одна из основных йогических поз.