Гомукхасана

Гомукхасана (go – «корова», mukha – «лицо», asana – «поза», то есть «поза коровьей морды»). Различные йогические тексты согласуются в описании гомукхасаны, за исключением того, что иногда опускается финальный шаг позиции, а именно, положение рук. Они могут просто лежать на верхнем колене, одна кисть поверх другой, или быть сцеплены за спиной.

«Расположи правую лодыжку рядом с левой ягодицей, а левую — рядом с правой. Это гомукхасана, она напоминает морду коровы».
* Хатха-йога прадипика, I:20.

1. Поместить правую ступню рядом с левой ягодицей.
2. Поместить левую ногу над правой, так чтобы пятка была расположена рядом с левой ягодицей.
3. Соединить руки за спиной. Левую руку поднять вверх, согнуть в локте, и опустить её вниз позади головы. Правую руку вытянуть вниз, согнуть в локте, и сцепить кисти друг с другом.
4. Спину и голову держать ровно.
5. Можно сидеть с открытыми или закрытыми глазами, или выполнять шамбхави мудру, которая даёт уму точку концентрации.
6. Через некоторое время поменяйте позу, чтобы правая нога была наверху, и правый локоть смотрел вверх.

Сайт: Гомукхасана – поза коровьей морды